歩いて元気に
Content Top Back Next Home

−注意しましょ，夏の運動−

ここんとこ毎日暑いよね〜．みなさんのところはどうかな？　もう名古屋は一気に真夏って感じにヒートアップ！　すんごいムシ暑くて，少々バテてます^^;　
そこで，こういう暑い夏の運動の注意，緊急アップしま〜す．

体温の調節
　暑さで起こる運動事故．これはもう，みなさんわかるかな？　そう，日射病．熱中症っていうのが大きな概念かな．だいたい６〜８月頃に多いっていうから，みなさん，運動するときは注意してね．
　サブ・コンテンツ「手のひらの汗」 「精神性発汗ってなに？」に，ちょこっと書いてるけど，「不感蒸泄」ってやつ．これは汗じゃないんだけど，身体全体から出て，体温を下げる．
　気温が22ﾟCくらいだと，その不感蒸泄が皮膚表面からちょっとだけ出てて，皮膚の温度が30ﾟCくらい，体温が36.5ﾟCくらいに保たれる．周りの気温が低いと，熱の放射や伝導・対流（小学校の頃，理科の時間に勉強したよね）によって皮膚から体温を下げられるんだけど，これが28ﾟCあたりになると汗が出始め，水分の蒸発による熱の放散がプラスされて，放射などの分は減る．気温が36ﾟCを越えちゃうと，もう身体（皮膚温）と外部との温度差がなくなっちゃうから，放射や伝導では下げられず，あるいは，逆に，外から熱をもらうことにもなっちゃうから，熱の放散は，その全部を蒸散に頼らざるをえなくなる（参考．伊藤　朗：成人病などを予防し改善する運動処方）．
　つまり，こういう暑い時に運動すると，たくさんの汗が出て，その蒸発で体温を保つわけ．もう１つ，吐く息の中にも湿度100%の水蒸気が含まれてて，ここから熱を吐き出すってのもある．でも，この蒸散が間に合わなくなると，体温はどんどん上がっちゃう．血液が温められ，脳の温度が上がっちゃうと，体温調節中枢が狂って，熱中症，てなことに．．ひどくなれば死に至る．こいつは恐ろしい．．．

ここでも「汗」のはなし
　汗っていうのは，周りの空気の湿度にも大きく関係してる．空気中に含むことができる水分の量は，その温度で決まってる（飽和水蒸気量）．だから湿度が高いと汗が渇かない．特に，私の住んでる名古屋の夏なんかは「ムシ暑く」って，もうすごい湿度．そんな環境では，なかなか汗は，乾いてくれない．ということは，気化熱による体温奪取が，なかなかうまくいかないわけ．そうすると，やっぱり熱中症になりやすい．
　汗が渇かず皮膚に残ったままになってると，表皮（角質層）が「ふやける」．すると汗腺が閉じてしまうんだ．必然的に汗は減る．これを難しく「発汗漸減」なんていう．．．が，気にしない．汗が蒸発しにくいってことは，汗かいても体温を下げられないわけで，じゃあ，かかないで水分を保存しておこうっていう身体のしくみは，ある意味，理にかなっているよね．
　ところで，１年を通して気温が最も高いのは８月だよね．だけど，６月の方が熱中症による事故は多いんだってさ．なんでか？　これには２つくらいの理由が考えられる．１つは，梅雨の時季ってこと．湿度が高いよね．これでうまく，汗の蒸散が行われない．
　もう１つ．ここで，メインのコンテンツでもある「自律神経」が登場してくる．何って感じ？　汗をかくっていうのも「慣れ」（暑熱馴化）．春からだんだん暑くなって汗かくようになるんたけど，まだ身体の方が暑さに慣れてなくて，汗かく準備が整っていない．いつも運動してて，春からよく汗かいてる人なら熱中症の危険は少ないんだけれど，夏になって急に運動考えてる人，要注意だよ！

「熱中症」対策
　さて，その対策．安全に夏に運動するには．．．
　高温多湿，特に日中の運動は注意しましょう．できれば避ける．朝夕の涼しい時がいいね．そして，運動する時は，通気性がよく，汗を乾かしやすいウェアを着る．汗のかきすぎによる脱水にも気をつける．その予防のために，もちろん水分をよくとること．私が学生の頃（部活に青春かけてました（笑））は，運動の途中で水を飲むとバテるから飲むな，なんて言われたけれど，それは間違い．確かに摂り過ぎはよくない，疲れる．だけどマラソン中継見てればわかるよね．汗かいた分の水分補給は必要ってことだよ．この補給が十分でないと，体温が高くなっても汗が増えない．ということは，体温の上昇が抑えられない．体重の２%，60kgの人なら1.2kg以上の水分を発汗で失うと，その影響が顕著になるんだってさ（参考．小川徳雄：新・汗のはなし）．じゃあ，いつ飲めばいいか？　そんなののど渇くからわかるでしょ．答えはノー！　それでは手遅れ．脱水がかなり進んでからでないと，強いのどの渇きは感じないらしい．だから「運動の前」や「運動中」，時間を決めて強制的に補充すること，なんだって．
　それと塩分，こいつも一緒に補給するといい．汗の出る速度が速いほど，汗の中の塩分濃度が高くなるって実験結果もある．塩分濃度が上がると，激しく活動している筋肉に，けいれんや痛みが起こることもある．真水よりスポーツ飲料がベターってとこかな．

紫外線対策も忘れずに
　もう１つ付け加え．この時季，忘れてならないのが紫外線．日焼けは皮膚ガンの元っていうのは，もう常識化しつつある．ガンにならずとも，色素沈着，シミ一杯って，汚いお肌になっちゃうもんね．「きれいなお姉さん」は何処へやら？　帽子やウェアは，ホント重要アイテムだ．それに，やっぱり紫外線量の多くない，朝夕がいいね．

決してムリしない
　もし運動の途中で具合が悪くなったら，すぐに運動を止め，涼しいところで休みましょう．うちわなどで風を送ったり，特に顔や頭を冷やし，脳を冷やすこと．水分（スポーツドリンク，できれば
５〜15ﾟCくらいに冷やしたもの）や生理食塩水（熱けいれんの場合）を補給するが大切です．
　運悪く熱中症にかかってしまったら，一刻も早く体温を下げないと生死にかかわります．ここでは詳しく述べませんが，よく勉強し，対処法を身につけておくといいと思います．特に心疾患，糖尿病，向精神薬を常用されてる方，熱中症にかかりやすいそうだから，急な運動は要注意だよ．

関連情報のご紹介
　もし勉強されるって方，私がよく読ませていただいている「健康ネット」をご紹介．ここは「（財）健康・体力づくり事業財団」ってとこのページで，情報としては確かだからね．
■熱中症になったら
　http://www.health-net.or.jp/kenkonet/html/category/05/data/k844.html
■運動と脱水
　http://www.health-net.or.jp/kenkonet/shoziten/html/c7026.html
■運動と水分摂取をかんがえる
　http://www.health-net.or.jp/kenkonet/html/category/07/data/p096.html
今回，短期集中，思いつき講座（爆）ってことで，夏の運動の注意，書いてみました．
こんなショートショート（でもないか^^;），いかがです？


Copyright(c) YuuStar 2001 All Rights Reserved 　　（2001/6/27） Page Top