　歩いて元気に

－カロリー消費して健康に－

大変お待たせ．「エネルギー所要量」続編アップ！「活動代謝量」と「特異動的作用」のお話だよ．
それはそうと今ね，「健康増進法」って法律が創られようとしてて，その中に「国民の責務」って条項がある．『国民は，健康な生活習慣の重要性に対する関心と理解を深め，生涯にわたって，自らの健康状態を自覚するとともに，健康の増進に努めなければならないこと．』だってさ．
みなさん，一所懸命健康づくりしましょうね．


活動代謝量
これすなわち運動消費カロリー．日常生活をする中で，その活動によって消費されるエネルギーのことだよ．　「運動すると長生きできるの？」でお話したよね．「2,000kcal/週の運動」ってとこ．「買い物とかで歩くと１分当り，体重１kg当りで消費するエネルギー量は男性で0.057kcal，女性で0.053kcal」こんなふうに書いてる．たとえば男性0.057kcalって数字が，その運動（生活活動）をした時の総消費カロリーの基礎値．これに体重（kg）と時間（分）を掛け合わせれば，カロリー計算できるよね．　１日の生活の中では，身支度もあれば，歩いたりもする．デスクワークなんかもあるよね．風呂にも入ったり．．．これ，やった時間分全部足し合わせると，１日の活動した時の代謝量になる．　試しに計算してみましょ（→運動消費カロリー計算機）．　さぁ，どれくらいあったかな？　掃除，洗濯，草むしり．．．結構，家事でもカロリー消費するもんでしょ．この値には活動代謝量と，その間の基礎代謝量が含まれていますが，よく働けば，取り立てて運動しなくても，運動不足になりませんよ．．．ってね．

特異動的作用
もう最悪の名前やね．なんじゃこれは．．（￣ー￣；∂ポリポリ　食事してると，だんだん暖かく，身体ホカホカしてきませんか？　食事のあと「熱」としてエネルギーが放散される．このことを「特異動的作用」なんて呼ぶんですね．　これは食事の内容によって違うし，人によっても違うんだけど，日本人の場合，概ね，総消費カロリーの１割といわれてるね．総消費の１割ってことは．．つまり，前回お話した基礎代謝が効いてくるぞ！　話戻るけど，筋肉つけて基礎代謝量を増やすってことは，こんなところにも恩恵を及ぼす．．ということは．．，筋肉質で活動的な人ほど，たくさん食べても太りにくい．．．？！

さらに食べてより活動的に
前回，エネルギー所要量のところで「健康を維持して行くための「積極的な運動」をすることが前提にあって」というお話したんだけれど，この積極的な運動の目安を，元厚生省が指針として出してて，１日あたり100kcal～300kcalの「付加運動」を推奨してる．　「運動を習慣的にしている人は，そうでない人に比べて体脂肪量が少なく，全身持久力も優れてる．体調も良好で体力的にも優れる．．」なんてことが疫学調査でわかってる．つまり，１日少しの運動こそがＱＯＬ（クオリティ・オブ・ライフ），生活自体を「活き活きと」させるってことにつながる．日常の生活だけでも，結構カロリー使うじゃない．．ということは，前の「活動代謝量」でわかったよね．さらにアクティブにするために，もうちょっと運動して頂戴よってのが，この「付加運動量」．車で通勤して，１日デスクワークして，．．帰ったらゴロ寝，テレビ見て寝るなんておとうさん（ギクッ．．^^;），家事中心で余暇はネットハマってるお母さん（ドキッ）．．，要注意ですよ！　ぜひ，これくらいの運動は，やってみてくださいな．　いまトータルで（基礎代謝量を含めて）100kcal消費したいんだけど，なにをどれだけやったらいいの？そんな声が聞こえてきたぞ（→運動時間計算機）．

では，実際，自分のエネルギー所要量ってどれくらい？　知りたいですか？
これ書こうか否かどうしましょ．．．ちょっと古い資料しか手持ちがないなぁ．．(-。-)ボソ

－カロリー消費して健康に－

活動代謝量

特異動的作用

さらに食べてより活動的に