健康チェックツール
■ 運動時間計算機
運動による消費カロリーは,
体重
や
性別
によって異なります.
消費したいカロリー目標値(100,150,200kcal...)を設定し,好きな運動の種類を選んでみてね.どれだけやれば消費できるかな?
性別
男
女
体重
kg
体重,目標カロリー(運動時の総消費カロリー)を
半角
数字
で入力してください.
目標消費カロリー
kcal
運動の種類
■日常生活−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
睡眠
休息・談話(座位)
談話(立位)
食事
炊事(準備,片付け)
身の回り(身支度,洗面,便所)
机上事務(記帳,算盤,ワープロ,OA機器の使用)
入浴
育児(背負って歩く)
家庭菜園,草むしり
教養(読む,書く,見る)
趣味・娯楽(生花,茶の湯,麻雀,楽器演奏など)
自動車の運転
乗物(電車,バス,立位)
自転車(普通の速さ)
サイクリング(時速10km)
■掃除・洗濯−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
掃除(電気掃除機)
掃除(掃く)
掃除(雑巾かけ)
靴磨き
洗濯(電気洗濯機)
洗濯(手洗い)
洗濯(干す,とりこむ)
洗濯(アイロンかけ)
布団のあげおろし
布団を干す,とりこむ
裁縫(繕い,ミシンかけ)
■歩く・走る−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
ゆっくりした歩行(買物,散歩)
普通歩行(通勤,買物)
急ぎ足(通勤,買物)
ジョギング(120m/分)
ジョギング(160m/分)
ランニング(200m/分)
階段昇降
階段を昇る
階段を降りる
ハイキング(平地)
ハイキング(山地)
ゲートボール
ゴルフ(平地)
ゴルフ(丘陵)
■体操・ダンス・筋トレ−−−−−−−−−−−−−−
ラジオ・テレビ体操
ダンス(軽い)
ダンス(活発な)
エアロビックダンス
日本舞踊(春雨)
日本民謡の踊り(秋田音頭など)
日本民謡の踊り(阿波踊りなど)
筋力トレーニング(平均)
筋力トレーニング(腹筋運動)
筋力トレーニング(ダンベル運動)
筋力トレーニング(バーベル運動)
縄とび(60〜70/回)
■球技−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
ソフトボール(平均)
ソフトボール(投手)
ソフトボール(野手)
野球(平均)
野球(投手)
野球(野手)
キャッチボール
ボーリング
ピンポン
テニス
バレーボール
バレーボール(9人制)
バドミントン
サッカー
ラグビー
バスケットボール
■スキー・スケート・水泳−−−−−−−−−−−−−
雪上スキー(滑降)
雪上スキー(クロスカントリー)
水上スキー
スケート(アイス,ローラー)
水泳(遠泳)
水泳(横泳ぎ軽く50m)
水泳(平泳ぎ流す)
水泳(クロール)
ボート,カヌー
登山(平均)
登山(登り)
登山(下り)
柔道,剣道
運動時間
分
運動消費(付加運動)カロリーのめやす
健康に暮らすために,男性では200から300kcal,女性では100から200kcalを,1日に消費することが望ましいとされています(デスクワークなど軽作業中心の方).
計算の基礎値は,
厚生省:第五次改定「日本人の栄養所要量」(1994)
からとっています.
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