メタボ対策運動シミュレーター

■ メタボ対策運動シミュレーター（内臓脂肪減少シート応用編）

エクササイズガイド2006にある「内臓脂肪減少シート」，厚生労働省Webサイト「副大臣のメタボ退治」のページを参考に，運動シミュレーターを作ってみました．

いまの体重		kg	いまの体重と減量目標の体重を半角数字で入力してください．
目標とする体重		kg	いまの体重と減量目標の体重を半角数字で入力してください．
減量コース	確実にじっくり急いでがんばる		「確実にじっくり」コースは１か月に１kg，「急いでがんばる」コースは１か月に２kgの減量をめざします．
食事を減らす		kcal/日	（食事改善を合わせて行う場合は入力してください）



減らす体重		kg
目標達成までの期間		か月

１日に減らす残りのカロリー		kcal/日	体重を1kg減らすのに必要なエネルギーを7,000kcal，１か月を30日で計算．

運動して減らすなら．．
普通に歩くと		分/日	この運動時間は，簡易換算式［エネルギー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ（ﾒｯﾂ･時）×体重(kg)］で求めています．
速歩なら		分/日
ジョギングをすると		分/日	普通歩行，速歩，ジョギング，ランニング（階段を上がる）の運動強度を，3.0METs，4.0METs，7.0METs，15.0METsとして計算しています． ※安静時代謝（1METs）分を差し引いてあります．
階段を駆け上がったら		分/日

運動だけで余分についた内臓脂肪を減らすのは，とっても大変ですね．食習慣の改善と同時にされることを，おすすめします！

内臓脂肪蓄積の指標となる腹囲の1cm減少は，約1kgの体重（大部分が脂肪）の減少に相当します．体重を1kg減少させるためには，運動によるエネルギー消費量の増加と食事改善によるエネルギー摂取量の減少を合わせて約7,000kcalが必要となります．例えば１ヶ月かけて1cm腹囲を減少させるためには，1日当たり約230kcalが必要となります．一般に，運動のみで体重を減少させるのに比べ，食事改善と合わせて行った方が体重の減量がしやすく，内臓脂肪の減少量も大きくなります．そこで，運動に加えて「食事バランスガイド」等を参考に食事の改善を行うことにより，内臓脂肪の減少量を大きくすることが可能となります．
（運動所要量・運動指針の策定検討会「健康づくりのための運動指針2006～生活習慣病予防のために～＜エクササイズガイド2006＞」より）