健康チェックツール

■ エクササイズ計算機

体重	kg
種類	■歩行・走行-------------------------------------------------- 歩行（平地：67m/分，幼い子ども・犬を連れて，買い物など） 歩行（平地：81m/分，通勤時など） 速歩（平地：やや速め 94m/分程度） 速歩（平地：95〜100m/分程度） 速歩（平地：速く107m/分程度） ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下） ジョギング ランニング（134m/分） ランニング（161m/分） ランニング（階段を上がる） 階段を上がる 階段を下りる ■自転車------------------------------------------------------ 自転車エルゴメーター（50ワット） 自転車エルゴメーター（100ワット） 自転車に乗る（16km/時未満） サイクリング（約20km/時） ■体操・バレエ・筋トレ---------------------------------------- 体操（家で，軽・中強度） 太極拳 バレエ（モダン，ツイスト，ジャズ，タップ） 美容体操 ジャズダンス エアロビクス ウェイトトレーニング（軽・中強度） ウェイトトレーニング（高強度） ウェイトトレーニング（パワーリフティング） ウェイトトレーニング（ボディビル） ■水中運動・水泳---------------------------------------------- 水中運動 水中で柔軟体操 水中体操 アクアビクス スイミング（ゆっくりしたストローク） 水泳（平泳ぎ） 水泳（クロール：ゆっくり（約45m/分），軽・中強度） 水泳（クロール：速い（約70m/分）） 水泳（背泳） 水泳（バタフライ） ■掃除・かたづけ・作業---------------------------------------- 通勤 屋内の掃除 カーペット掃き フロア掃き モップかけ 掃除機で掃除 床磨き 風呂掃除 庭の草むしり 芝刈り（電動芝刈り機を使って，歩きながら） 屋根の雪下ろし スコップで雪かき 大工仕事 梱包作業 箱詰め作業 軽い荷物運び 車の荷物の積み下ろし 家財道具の片付け 家具・家財道具の移動・運搬 運搬（重い負荷） 荷物を運ぶ（上の階へ運ぶ） 耕作 農作業（家畜に餌を与える） 農作業（干し草をまとめる） 納屋の掃除 鶏の世話 電気関係の仕事（配管工事） 高齢者や障害者の介護 車椅子を押す ■趣味・娯楽・競技スポーツ------------------------------------ ゴルフ（カートを使って，待ち時間を除く） ゴルフ（クラブを自分で運ぶ，待ち時間を除く） 釣り（全般） 釣り（船で座って） 釣り（渓流フィッシング） レジャー・娯楽 苗木の植栽 ギター演奏（立ってロック） ドラム演奏 ボーリング フリスビー 卓球 バドミントン テニス ソフトボール 野球 バレーボール バスケットボール サッカー ラグビー スキー スケート 山を登る（約1〜2kgの荷物を背負って） 石蹴り ドッジボール 遊戯具 ビー玉遊び ■格闘技------------------------------------------------------ 柔道 柔術 空手 キックボクシング テコンドー ■その他活動-------------------------------------------------- 子どもの世話（立位） 子どもと遊ぶ（歩く/走る，中強度） 子どもと遊ぶ・動物の世話（徒歩/走る，中強度） 子どもと遊ぶ・動物の世話（歩く/走る，活発に） 子どもの遊び（全般）
時間	分　　（体重，運動時間は半角数字で入力）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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■ 計算結果一覧

合計　 Ex （うち運動によるもの Ex）

消費カロリー （　　kcal ：安静時代謝（安静時の消費カロリー）を含めた，活動時の全消費カロリー ）

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