身体活動の種類
■歩行・走行--------------------------------------------------
子どもと歩く
ゆっくりした歩行(平地:散歩または家の中,非常に遅い=54m/分未満)
ゆっくりした歩行(平地:遅い=54m/分)
歩行(平地:67m/分,幼い子ども・犬を連れて,買い物など)
歩行(平地:81m/分,通勤時など)
速歩(平地:やや速め 94m/分程度)
速歩(平地:95〜100m/分程度)
速歩(平地:速く107m/分程度)
ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分以下)
ジョギング
ランニング(134m/分)
ランニング(161m/分)
ランニング(階段を上がる)
階段を上がる
階段を下りる
■自転車・車--------------------------------------------------
自転車エルゴメーター(50ワット),とても軽い
自転車エルゴメーター(100ワット),軽い
自転車に乗る(16km/時未満)
サイクリング(約20km/時)
スクーターに乗る
オートバイに乗る
車に乗る
車の運転
■体操・バレエ・筋トレ----------------------------------------
ストレッチング
体操(家で,軽・中強度)
ヨガ
太極拳
バレエ(モダン,ツイスト,ジャズ,タップ)
美容体操
ジャズダンス
エアロビクス
ウェイトトレーニング(軽・中強度)
ウェイトトレーニング(高強度)
ウェイトトレーニング(パワーリフティング)
ウェイトトレーニング(ボディビル)
■水中運動・水泳----------------------------------------------
水中運動
水中で柔軟体操
水中体操
アクアビクス
スイミング(ゆっくりしたストローク)
水泳(平泳ぎ)
水泳(クロール:ゆっくり(約45m/分),軽・中強度)
水泳(クロール:速い(約70m/分),活発)
水泳(背泳)
水泳(バタフライ)
■家事・仕事・作業--------------------------------------------
通勤
軽いオフィスワーク
タイプ
コピー(立位)
立ち仕事(店員,工場など)
料理や食材の準備(立位,座位)
料理や食材の準備・片付け(歩行)
盛り付け
テーブルセッティング
皿洗い(立位)
洗濯物を洗う,しまう
服・洗濯物の片付け
アイロンがけ
掃除:軽い(ごみ掃除,整頓,リネンの交換,ごみ捨て)
屋内の掃除
カーペット掃き
フロア掃き
モップかけ
掃除機で掃除
床磨き
風呂掃除
庭の草むしり
芝刈り(電動芝刈り機を使って,歩きながら)
屋根の雪下ろし
スコップで雪かき
大工仕事
荷作り(立位)
梱包作業
箱詰め作業
軽い荷物運び
車の荷物の積み下ろし
家財道具の片付け
家具・家財道具の移動・運搬
運搬(重い負荷)
荷物を運ぶ(上の階へ運ぶ)
耕作
農作業(収穫機の運転,干し草の刈り取り,灌概の仕事)
農作業(家畜に餌を与える)
農作業(干し草をまとめる)
農作業(納屋の掃除,鶏の世話),活発
電気関係の仕事(配管工事)
高齢者や障害者の介護
車椅子を押す
■趣味・娯楽・競技スポーツ------------------------------------
静かに座って(あるいは寝転がって)テレビ・音楽鑑賞
編み物・手芸(座位)
手芸(立位)
ゴルフ(カートを使って,待ち時間を除く)
ゴルフ(クラブを自分で運ぶ,待ち時間を除く)
釣り(全般)
釣り(船で座って)
釣り(渓流フィッシング)
レジャー・娯楽
植物への水やり
苗木の植栽
ギター演奏(クラシックやフォーク(座位))
ギター演奏(立ってロック)
ピアノ演奏
オルガン演奏
ドラム演奏
カジノ・ギャンブル
ボーリング
フリスビー
卓球
バドミントン
テニス
キャッチボール(フットボール,野球)
ソフトボール
野球
バレーボール
バスケットボール
サッカー
ラグビー
スキー
スケート
山を登る(約1〜2kgの荷物を背負って)
石蹴り
ドッジボール
遊戯具
ビー玉遊び
■格闘技------------------------------------------------------
柔道
柔術
空手
キックボクシング
テコンドー
■その他生活活動----------------------------------------------
リクライニング
静かに立つ
新聞等を読む(座位)
会話,電話,読書(座位)
会話,電話,読書(立位)
食事(座位)
食事(立位)
会話をしながら食事をする
着替え
身の回り(歯磨き,手洗い,髭剃りなど)
シャワーを浴びる
タオルで拭く(立位)
入浴(座位)
動物の世話(座位)
動物の世話(軽度)
子ども・動物の世話
子どもの世話(立位)
子どもを乗せたベビーカーを押す
子どもと遊ぶ(座位,軽い)
子どもと遊ぶ(立位,軽度)
子どもと遊ぶ(歩く/走る,中強度)
子どもと遊ぶ・動物の世話(徒歩/走る,中強度)
子どもと遊ぶ・動物の世話(歩く/走る,活発に)
子どもの遊び(全般)