　健康チェックツール

■ 目標心拍数計算機

「運動するには，その処方」でお話した，「目標心拍数計算機」を作ってみました．
あなたのウォーキング時の到達目標心拍数はどれくらい？

■ウォーキングの目安
年代	強度		時間	頻度
	50%強度心拍数	自覚的運動強度
20代	126～130	楽～ややきつい	20～60分/日 8,000～12,000歩/日（日常生活での歩行を含む）	２日/週以上
30代	121～125
40代	116～120
50代	111～115
60代	106～110
・これは心疾患などがない場合での「健康づくり」を前提としています．・ウォーミングアップ（ストレッチングを含む）とクーリングダウンは十分に行いましょう．・運動時間は当初10～20分くらいから始め，徐々に増やしていきましょう．・心拍数が目標に達していなくても「きつい」と感じたら，中止しましょう．　　　　　　　　　　　　（参考：日本医師会編「運動療法処方せん作成マニュアル（1996）」）

年齢		才	年齢，安静時心拍数を半角数字で入力してください．
安静時心拍数		拍/分
運動強度（k）	40%	50%	健康な成人：60%～70% 運動に不慣れな人：40%～60% 　　　　　（参考：日経スポーツメディシン'95）
運動強度（k）	60%	70%	健康な成人：60%～70% 運動に不慣れな人：40%～60% 　　　　　（参考：日経スポーツメディシン'95）



目標心拍数		拍/分	｛（220-年齢）-安静時心拍数｝×k +安静時心拍数　　　　　　　　　　（カルボーネンの式による）