健康チェックツール |
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「運動するには,その処方」でお話した,「目標心拍数計算機」を作ってみました. あなたのウォーキング時の到達目標心拍数はどれくらい? |
年代 | 強度 | 時間 | 頻度 | |
50%強度 心拍数 |
自覚的運動強度 | |||
20代 | 126〜130 | 楽〜ややきつい | 20〜60分/日 8,000〜12,000歩/日 (日常生活での歩行を含む) |
2日/週 以上 |
30代 | 121〜125 | |||
40代 | 116〜120 | |||
50代 | 111〜115 | |||
60代 | 106〜110 | |||
・これは心疾患などがない場合での「健康づくり」を前提としています. ・ウォーミングアップ(ストレッチングを含む)とクーリングダウンは十分に行いましょう. ・運動時間は当初10〜20分くらいから始め,徐々に増やしていきましょう. ・心拍数が目標に達していなくても「きつい」と感じたら,中止しましょう. (参考:日本医師会編「運動療法処方せん作成マニュアル(1996)」) |
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