ダイエット ２０２５年 １１月
１０〜１２月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６３．０ ２４４０ ０２ ６３．５ ２４００瑞 ０３ ６３．０ ２４８０瑞 ０４ ６３．５ ２８８０ ０５ ６３．５ ２３６０瑞 ０６ ６３．５ ２８００瑞 ０７ ６３．５ ２９２０ ０８ ６３．５ ２６８０ ０９ ６３．５ ２６４０ １０ ６３．５ ２４８０ １１ ６３．５ ２６４０ １２ ６３．５ ２７２０ １３ ６３．５ ２８４０ １４ ６３．５ ２５２０ １５ ６４．０ ２１６０瑞 |
１６ ６３．５ ２２８０瑞 １７ ６３．５ ２７２０ １８ ６４．０ ２６８０ １９ ６４．０ ２４４０ ２０ ６３．５ ２２００瑞 ２１ ６３．５ ２６００瑞 ２２ ６３．０ ２４００ ２３ ６３．０ ２２４０瑞 ２４ ６３．５ ２３６０瑞 ２５ ６３．５ ２５６０ ２６ ６３．５ ２４００ ２７ ６３．５ ２３２０ ２８ ６３．５ ２４４０瑞 ２９ ６３．０ ２３６０瑞 ３０ ６３．０ ３０００ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い １１月は 計１２日瑞浪へ 運動量多 １０月１１月は、イノシシによる石移動や穴掘り多し １日３食が６〜７割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶや華花 週１回 程度 １０月２７日 採血・採尿 体重 ６３．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．２ 良 総コレステロール ２３２ OK 中性脂肪 １５６ OK 11/25 63.5 kg 採血 |
| 平均 ２５９７ kcal/日 | 平均 ２４６７ kcal/日 | １１月の成果 ２５３２ kcal／日 体重 ±０．０ kg |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９９kcal／日 体重＋１．０kg ６３．５→６４．５ |
| ２０２５年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８９kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−０．５kg ６４．５→６４．０ |
| ２０２５年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８３kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２５年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３３６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ±０．０kg／３月 |
| ２０２５年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２４０４kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８１kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２５年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３３０kcal／日 体重−０．５kg ６３．５→６３．０ |
| ２０２５年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５３２kcal／日 体重±０．０kg ６３．０→６３．０ |