ダイエット ２０２５年 １２月
１０〜１２月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６３．５ ２６８０ ０２ ６３．５ ２２８０瑞 ０３ ６３．５ ２４８０瑞 ０４ ６３．５ ２９６０ ０５ ６３．５ ２８８０ ０６ ６３．５ ２５６０ ０７ ６３．５ ２９２０ ０８ ６４．０ ２３２０ ０９ ６４．０ ２５６０瑞 １０ ６４．０ ２１６０瑞 １１ ６３．５ ２５６０瑞 １２ ６４．０ ２６８０ １３ ６４．０ ２０４０瑞 １４ ６３．５ ２４８０瑞 １５ ６３．５ ２６８０ |
１６ ６４．０ ２３６０ １７ ６４．０ ２１６０瑞 １８ ６３．５ ２４４０瑞 １９ ６３．５ ２７６０ ２０ ６４．０ ２６００ ２１ ６４．０ ２６４０ ２２ ６３．５ ２２００瑞 ２３ ６３．５ ２４４０瑞 ２４ ６４．０ ２５６０瑞 ２５ ６４．０ ３３２０ ２６ ６４．５ ２４００ ２７ ６３．５ ２２８０瑞 ２８ ６３．５ ２２８０瑞 ２９ ６３．５ ２４４０瑞 ３０ ６３．５ ２８４０瑞 ３１ ６４．０ ２８６０ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い １２月は 計１６日瑞浪へ 運動量多 １日３食が６〜７割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶや華花 週１回 程度 １１月２５日 採血・採尿 体重 ６３．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．２ 良 総コレステロール ２３０ OK 中性脂肪 １２３ OK 12/19 63.5 kg 採血 |
| 平均 ２５４９ kcal/日 | 平均 ２５３６ kcal/日 | １２月の成果 ２５４３ kcal／日 体重 ＋０．５ kg |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９９kcal／日 体重＋１．０kg ６３．５→６４．５ |
| ２０２５年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８９kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−０．５kg ６４．５→６４．０ |
| ２０２５年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８３kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２５年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３３６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ±０．０kg／３月 |
| ２０２５年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２４０４kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８１kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２５年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３３０kcal／日 体重−０．５kg ６３．５→６３．０ |
| ２０２５年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５３２kcal／日 体重＋０．５kg ６３．０→６３．５ |
| ２０２５年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４３kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ ＋０．５kg／３月 |