ダイエット ２０２５年 １０月
１０〜１２月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６３．５ ２４４０瑞 ０２ ６３．５ ２６００瑞 ０３ ６３．５ ２０４０ ０４ ６４．０ ２３２０ ０５ ６４．０ ２０４０ ０６ ６３．５ ２３２０ ０７ ６３．５ ２０８０瑞 ０８ ６３．５ ２０８０瑞 ０９ ６３．５ ２０８０ １０ ６３．５ ２５６０ １１ ６４．０ ２１２０ １２ ６３．５ ２０８０瑞 １３ ６３．５ ２３６０瑞 １４ ６３．５ ２４４０ １５ ６３．５ ２３２０ |
１６ ６３．５ ２６００ １７ ６３．５ ２１２０瑞 １８ ６３．５ ２４００瑞 １９ ６３．５ ２５６０ ２０ ６３．５ ２４００ ２１ ６４．０ ２２００ ２２ ６３．５ ２４８０瑞 ２３ ６３．５ ２４００瑞 ２４ ６３．５ ２６００ ２５ ６３．５ ２５６０ ２６ ６３．５ ２４４０ ２７ ６３．５ ２１２０ ２８ ６３．５ ２２００瑞 ２９ ６３．０ ２２００瑞 ３０ ６３．０ ２３６０瑞 ３１ ６３．０ ２７２０ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い １０月は 計１３日瑞浪へ 運動量多 １０月はＧ２北の大粒の栗が収穫できた 利平かな １日３食が６〜７割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶや華花 週１回 程度 ９月２４日 採血・採尿 体重 ６３．０ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．３ 良 総コレステロール ２３２ OK 中性脂肪 ２１４ OK 10/27 63.5 kg 採血 |
| 平均 ２２５９ kcal/日 | 平均 ２３９８ kcal/日 | １０月の成果 ２３３０ kcal／日 体重 -０．５ kg |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９９kcal／日 体重＋１．０kg ６３．５→６４．５ |
| ２０２５年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８９kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−０．５kg ６４．５→６４．０ |
| ２０２５年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８３kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２５年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３３６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ±０．０kg／３月 |
| ２０２５年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２４０４kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８１kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２５年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３３０kcal／日 体重−０．５kg ６３．５→６３．０ |