ダイエット ２０２５年 ９月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．５ ２２８０ ０２ ６４．５ ２２００瑞 ０３ ６４．５ ２５６０瑞 ０４ ６４．５ ２４００ ０５ ６４．５ ２４４０ ０６ ６４．５ ２０８０瑞 ０７ ６４．５ ２２００瑞 ０８ ６４．５ ２３２０ ０９ ６４．５ ２４４０瑞 １０ ６４．５ ２２００瑞 １１ ６４．５ ２２８０ １２ ６４．５ ２４４０ １３ ６４．０ ２２００ １４ ６４．０ ２１２０瑞 １５ ６４．０ ２８４０瑞 |
１６ ６４．０ ２４００ １７ ６４．０ ２２４０ １８ ６４．０ ２３２０ １９ ６４．０ ２０８０瑞 ２０ ６３．５ ２１２０瑞 ２１ ６３．５ ２２８０ ２２ ６３．５ ２０００瑞 ２３ ６３．５ ２１６０瑞 ２４ ６３．０ ２５２０ ２５ ６３．５ ２４００ ２６ ６３．５ ２２４０瑞 ２７ ６３．５ ２６４０瑞 ２８ ６３．５ ２２００ ２９ ６３．５ ２０００ ３０ ６３．５ ２０８０瑞 |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ９月は 計１５日瑞浪へ 運動量多 １日３食が６〜７割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶや華花 週１回 程度 ８月２９日午後 採血・採尿 体重 ６５．０ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．４ 良 総コレステロール ２２０ OK 中性脂肪 376 9/24 63.0 kg 採血 |
| 平均 ２３３３ kcal/日 | 平均 ２２４５ kcal/日 | ９月の成果 ２２８９ kcal／日 体重 -１．０ kg |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９９kcal／日 体重＋１．０kg ６３．５→６４．５ |
| ２０２５年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８９kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−０．５kg ６４．５→６４．０ |
| ２０２５年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８３kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２５年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３３６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ±０．０kg／３月 |
| ２０２５年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２４０４kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８１kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ −１．０kg／３月 |