ダイエット ２０２５年 ７月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．５ ２２００ ０２ ６４．５ ２４４０ ０３ ６４．５ ２２００ ０４ ６４．５ ２２８０ ０５ ６４．５ １８８０ ０６ ６３．５ ２０００瑞 ０７ ６３．５ ２４００瑞 ０８ ６４．０ ２０４０ ０９ ６４．０ ２１２０瑞 １０ ６３．５ ２１２０瑞 １１ ６３．５ ３０００ １２ ６４．０ ２２４０ １３ ６３．５ ２５６０ １４ ６４．０ ２３６０ １５ ６４．０ ２４４０ |
１６ ６４．０ ２６４０ １７ ６４．０ ３１２０ １８ ６４．５ ２４８０ １９ ６４．５ ２３２０ ２０ ６４．５ ２２４０ ２１ ６４．５ ２８００ ２２ ６４．５ ２７２０ ２３ ６４．５ ２３６０ ２４ ６４．５ ２１６０ ２５ ６４．５ ２３６０ ２６ ６４．５ ２４００瑞 ２７ ６４．５ ２２４０瑞 ２８ ６４．５ ２４４０ ２９ ６４．５ ２５２０瑞 ３０ ６４．５ ２５２０ ３１ ６４．５ １９２０ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ７月は 計７日瑞浪へ 運動量少 ２９日 奥村氏に沢を見てもらう さゆ同伴 昼食手作りピザ他 １日３食が６〜７割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ６月２６日 採血・採尿 体重 ６４．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．４ 良 総コレステロール ２２７ OK 中性脂肪 ２７９ 7/23 64.5 kg 採血 |
| 平均 ２２８５ kcal/日 | 平均 ２５１５ kcal/日 | ７月の成果 ２４０４ kcal／日 体重 ±０．０ kg |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９９kcal／日 体重＋１．０kg ６３．５→６４．５ |
| ２０２５年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８９kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−０．５kg ６４．５→６４．０ |
| ２０２５年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８３kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２５年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３３６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ±０．０kg／３月 |
| ２０２５年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２４０４kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |