ダイエット ２０２４年 １２月
１０〜１２月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６３kg×３８kcal/kg ＝ ２３９４kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２３９４−１２５＝２２６９→２２７０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６２．５ ２４８０ ０２ ６２．５ ２３２０ ０３ ６２．５ ２０８０ ０４ ６２．５ １８８０ ０５ ６２．５ ２５６０ ０６ ６２．５ ２３６０瑞 ０７ ６２．５ ２８４０瑞 ０８ ６３．０ ２３６０ ０９ ６２．５ ２２８０ １０ ６２．５ ２６００ １１ ６２．５ ２８００ １２ ６２．５ ２４００ １３ ６２．５ ２８４０ １４ ６２．５ ２３２０瑞 １５ ６２．５ ２３２０瑞 |
１６ ６３．０ ２３６０ １７ ６３．０ ２３２０ １８ ６３．０ ２３６０瑞 １９ ６３．０ ２３２０瑞 ２０ ６２．５ ２２４０ ２１ ６３．０ ２１２０ ２２ ６３．０ ２２８０瑞 ２３ ６３．０ ２７６０瑞 ２４ ６３．０ ２６００ ２５ ６３．０ ２４８０ ２６ ６３．０ ２４８０ ２７ ６３．０ ２５２０ ２８ ６３．０ ２４８０ ２９ ６３．５ ２５６０瑞 ３０ ６３．５ ２１６０瑞 ３１ ６３．５ ２５２０ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い １２月は 計１０日瑞浪へ 運動量中 ブロンコＢ多治見インター店にも良く行く １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 １１月２５日 採血・採尿 体重 ６２．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．１ 良 総コレステロール ２０７ OK 中性脂肪 １５０ ＯＫ 12/20 62.5kg 採血 |
| 平均 ２４２９ kcal/日 | 平均 ２４１０ kcal/日 | １２月の成果 ２４１９ kcal／日 体重 ＋１．０ kg |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |