ダイエット ２０２４年 １１月
１０〜１２月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６３kg×３８kcal/kg ＝ ２３９４kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２３９４−１２５＝２２６９→２２７０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６２．５ ２３２０瑞 ０２ ６２．５ ２２４０ ０３ ６２．５ ２６００ ０４ ６２．５ ２２８０ ０５ ６２．５ １８００瑞 ０６ ６２．５ ２２４０瑞 ０７ ６２．５ ２２４０ ０８ ６２．５ １９２０瑞 ０９ ６２．５ ２０８０瑞 １０ ６２．５ ２６８０ １１ ６２．５ ２１６０ １２ ６２．５ １８８０瑞 １３ ６２．５ １８４０瑞 １４ ６２．５ ２４８０ １５ ６２．５ ２２８０ |
１６ ６２．５ ２２００瑞 １７ ６２．５ ２０８０瑞 １８ ６２．５ ２４４０ １９ ６２．５ ２３２０ ２０ ６２．５ ２０４０瑞 ２１ ６２．５ ２８４０瑞 ２２ ６２．５ ２５２０ ２３ ６２．５ ２４００ ２４ ６２．５ ２４００ ２５ ６２．５ ２６８０ ２６ ６２．５ １８８０瑞 ２７ ６２．５ ２１２０瑞 ２８ ６２．５ ２３６０ ２９ ６２．５ ３０８０ ３０ ６２．５ ２２８０ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い １１月は 計１３日瑞浪へ 運動量中 １１月１７日 社別当６人をケバオバレーに招待 １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 １０月２４日午後 採血・採尿 体重 ６２．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．２ 良 総コレステロール １８７ OK 中性脂肪 ４６４ 11/25 62.5kg 採血 |
| 平均 ２２０３ kcal/日 | 平均 ２３７６ kcal/日 | １１月の成果 ２２８９ kcal／日 体重 ±０．０ kg |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |