ダイエット ２０２４年 １０月
１０〜１２月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６３kg×３８kcal/kg ＝ ２３９４kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２３９４−１２５＝２２６９→２２７０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６２．５ ２５２０ ０２ ６２．５ ２１６０ ０３ ６２．５ ２３２０ ０４ ６３．０ ２２８０ ０５ ６３．０ ２５６０ ０６ ６３．０ ２０４０ ０７ ６３．０ ２７６０ ０８ ６３．０ ２２６０ ０９ ６３．０ ２４８０瑞 １０ ６３．０ ２４８０瑞 １１ ６３．０ ２６００ １２ ６３．０ ２０８０ １３ ６３．０ ２０４０瑞 １４ ６３．０ ２３２０瑞 １５ ６２．５ ２２８０ |
１６ ６２．５ １９２０瑞 １７ ６２．５ ２０８０瑞 １８ ６２．５ ２１６０ １９ ６２．５ ２４００ ２０ ６２．５ ２１６０瑞 ２１ ６２．５ ２３６０瑞 ２２ ６２．５ ２４００ ２３ ６２．５ ２４８０ ２４ ６２．５ ２１２０ ２５ ６２．５ ２０４０瑞 ２６ ６２．５ ２６８０瑞 ２７ ６２．５ ２１６０ ２８ ６２．５ ２７６０ ２９ ６３．０ ２７６０ ３０ ６３．０ ２３２０ ３１ ６２．５ １９６０瑞 |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い １０月は 計１１日瑞浪へ 運動量中 １０月３日背中の皮下腫瘍切除 運動自粛 １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ９月２７日 採血・採尿 体重 ６２．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．３ 良 総コレステロール １９２ OK 中性脂肪 １８１ ＯＫ 10/24 62.0kg 採血 |
| 平均 ２３４５ kcal/日 | 平均 ２２９８ kcal/日 | １０月の成果 ２３２１ kcal／日 体重 ±０．０ kg |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |