ダイエット ２０２４年 ９月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２３００kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６３．５ １８８０瑞 ０２ ６３．５ １５２０瑞 ０３ ６３．０ ２３２０ ０４ ６３．０ １５２０瑞 ０５ ６３．０ ２１６０瑞 ０６ ６３．０ ２０８０ ０７ ６３．０ １８４０瑞 ０８ ６３．０ ２４００瑞 ０９ ６３．０ ２０４０ １０ ６３．０ ２０８０ １１ ６３．０ ２５２０ １２ ６３．０ １７２０瑞 １３ ６３．０ ２０００瑞 １４ ６３．０ ２３２０ １５ ６２．５ ２０００ |
１６ ６２．５ ２４８０ １７ ６３．０ ２２００ １８ ６３．０ １６００ １９ ６２．５ ２０８０ ２０ ６２．５ ２２８０ ２１ ６２．５ １８８０瑞 ２２ ６２．５ ２２００栗 ２３ ６２．５ ２２００ ２４ ６２．５ ２２００ ２５ ６２．５ ２０４０瑞 ２６ ６２．５ ２２４０瑞 ２７ ６２．５ ２４００ ２８ ６２．５ ２６００ ２９ ６２．５ １９６０ ３０ ６２．５ １４００ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ９月は 計１２日瑞浪へ ９月も暑かった 運動量中 ９月下旬、丸太割・薪棚整備開始 歯の治療継続中 煮小豆を多用中 １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ８月２７日 採血・採尿 体重 ６２．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．５ 良 総コレステロール ２１４ OK 中性脂肪 ３７８ Ｈ 9/27 62.5kg 採血 |
| 平均 ２０２７ kcal/日 | 平均 ２１１７ kcal/日 | ９月の成果 ２０７２ kcal／日 体重 −１．０ kg |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |