ダイエット ２０２４年 ８月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２３００kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．５ ２０００瑞 ０２ ６４．５ ２０００瑞 ０３ ６４．５ ２５６０ ０４ ６４．５ ２０００瑞 ０５ ６４．５ ２１６０ ０６ ６４．５ ２５６０ ０７ ６４．５ ２０８０瑞 ０８ ６４．５ ２０８０瑞 ０９ ６４．５ ２０００ １０ ６４．５ ２０４０ １１ ６４．５ ２２８０ １２ ６４．５ ２０４０ １３ ６４．５ ２０８０ １４ ６４．５ １７６０ １５ ６４．５ ２１２０瑞 |
１６ ６４．５ １４８０瑞 １７ ６４．５ ２０８０ １８ ６４．５ ２５６０ １９ ６４．５ ２２８０ ２０ ６４．０ ２６００ ２１ ６４．０ １８８０瑞 ２２ ６４．０ １６４０瑞 ２３ ６４．０ １９２０ ２４ ６４．０ ２２４０瑞 ２５ ６４．０ １７６０瑞 ２６ ６３．５ ２２８０ ２７ ６３．５ ２２００ ２８ ６３．５ ２２４０ ２９ ６３．５ ２４００ ３０ ６３．５ ２２８０ ３１ ６３．５ ２２４０ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ８月は 計１１日瑞浪へ 今年は特に暑かった 運動量中 体重を少し下げていく 歯の治療を継続する。 ７月３日から煮小豆を多用 （腎臓に良い） １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ７月２０日 採血・採尿 体重 ６４．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．９ 良 総コレステロール ２２３ OK 中性脂肪 ４７７ Ｈ 8/27 63.5kg 採血 |
| 平均 ２１１７ kcal/日 | 平均 ２１３０ kcal/日 | ８月の成果 ２１２４ kcal／日 体重 −１．０ kg |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |