ダイエット ２０２４年 ７月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２３００kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６５．０ ２１２０ ０２ ６５．０ ２４４０ ０３ ６４．５ １７２０ ０４ ６４．５ １７２０瑞 ０５ ６４．５ ２１６０瑞 ０６ ６４．５ ２４００ ０７ ６４．５ ２８４０ ０８ ６４．５ ２０８０ ０９ ６４．５ １８００瑞 １０ ６４．５ ２３６０瑞 １１ ６４．５ ２５２０ １２ ６４．５ ２４４０ １３ ６５．０ ２３２０ １４ ６５．０ ２３６０ １５ ６５．０ ２０８０ |
１６ ６４．５ ２２８０ １７ ６４．５ １８００ １８ ６４．５ ２５２０ １９ ６４．５ ２３６０ ２０ ６４．５ ２３２０瑞 ２１ ６４．５ １８００瑞 ２２ ６４．５ ２３２０ ２３ ６４．５ ２３２０ ２４ ６４．５ １９２０瑞 ２５ ６４．５ ２０００瑞 ２６ ６４．５ ２４８０ ２７ ６４．５ ２４８０ ２８ ６４．５ １８４０瑞 ２９ ６４．５ ２１２０瑞 ３０ ６４．５ ２２４０ ３１ ６４．５ ２１２０ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ７月は 計１０日瑞浪へ 元気が出てきた 運動量中 体重を少し下げていく 歯の治療を継続する。 ３日から煮小豆を多用 （腎臓に良い） １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ６月２１日 採血・採尿 体重 ６４．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．８ 良 総コレステロール ２３２ OK 中性脂肪 ４１１ Ｈ 7/20 64.5kg 採血 |
| 平均 ２２２４ kcal/日 | 平均 ２１８３ kcal/日 | ７月の成果 ２２０３ kcal／日 体重 -０．５ kg |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |