ダイエット ２０２４年 ６月
４〜６月の目標 ±０ 〜 ＋０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （±０kg／月）＝２４３２−０＝２４３２→２４４０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６５．０ ２５２０ ０２ ６５．０ ２４８０ ０３ ６５．０ ２８８０ ０４ ６５．０ ２６４０ ０５ ６５．０ ２５６０ ０６ ６５．５ ２１２０ ０７ ６５．５ ２２００ ０８ ６５．５ ２２８０瑞 ０９ ６５．０ １８００瑞 １０ ６５．０ ２６００ １１ ６５．０ ２２４０瑞 １２ ６５．０ ２３６０瑞 １３ ６４．５ ２５２０ １４ ６５．０ ２４４０瑞 １５ ６５．０ ２０００瑞 |
１６ ６４．５ ２５６０ １７ ６４．５ ２４８０ １８ ６５．０ ２４００ １９ ６５．０ ２０４０瑞 ２０ ６５．０ ２１６０瑞 ２１ ６４．５ ２５６０ ２２ ６４．５ ２５２０ ２３ ６５．０ ２６８０ ２４ ６５．０ ２９２０ ２５ ６５．５ ２３６０ ２６ ６５．０ ２７２０ ２７ ６５．０ ２４００ ２８ ６５．０ ３３６０ ２９ ６ ３０ ６ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ６月は 計８日瑞浪へ 運動量少 体重６５kgをキープする 歯の治療を継続する。 各食後の眠気が強く、食後１〜２時間睡眠 １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ５月２０日 採血・採尿 体重 ６５．０ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ７．０ ちょい悪 総コレステロール ２２６ OK 中性脂肪 １７１ OK 6/21 64.5kg 採血 |
| 平均 ２３７６ kcal/日 | 平均 kcal/日 | ６月の成果 ２ kcal／日 体重 kg |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |