ダイエット ２０２４年 ５月
４〜６月の目標 ±０ 〜 ＋０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （±０kg／月）＝２４３２−０＝２４３２→２４４０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．０ ２２４０ ０２ ６４．０ ２２８０ ０３ ６４．０ ２６８０ ０４ ６４．５ ２２００ ０５ ６４．０ ２０８０ ０６ ６４．０ ２５６０ ０７ ６４．０ ２３２０ ０８ ６４．０ ２７６０ ０９ ６４．０ ２５２０ １０ ６４．０ ３０００ １１ ６４．５ ２８００ １２ ６４．５ ２３２０ １３ ６４．５ ３０００ １４ ６４．５ ２４４０ １５ ６４．５ ２７６０ |
１６ ６４．５ ２７２０ １７ ６４．５ ２１６０ １８ ６４．５ ２９６０ １９ ６５．０ ２６８０ ２０ ６５．０ ２６００ ２１ ６５．０ ２１２０ ２２ ６５．０ ２４００ ２３ ６５．０ ２８４０ ２４ ６４．０ ２５２０ ２５ ６５．０ ２４８０ ２６ ６５．０ ２６００ ２７ ６５．０ ２６８０ ２８ ６５．０ ２４８０ ２９ ６５．０ ２９６０ ３０ ６５．０ ２３２０ ３１ ６５．０ ２４００ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ５月は 計１２日瑞浪へ 運動量中 やる気や疲労感の改善のため、食事を増やす 歯の治療を継続する。 各食後の眠気が強く、食後２時間前後睡眠 笹刈りで酷い虫刺され、毛虫の毒針他 電動工具を使い、右手のこわばり、バネ指の軽い症状 １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ４月２０日 採血・採尿 体重 ６３．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．９ 良 総コレステロール ２５３ Ｈ 中性脂肪 １６５ OK |
| 平均 ２５３１ kcal/日 | 平均 ２５５８ kcal/日 | ５月の成果 ２５４５ kcal／日 体重 ＋１．０ kg |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |