ダイエット ２０２４年 ４月
４〜６月の目標 ±０ kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （±０kg／月）＝２４３２−０＝２４３２→２４４０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．０ ２１６０ ０２ ６３．５ ２６４０ ０３ ６３．５ ２４８０ ０４ ６４．０ ２４８０ ０５ ６４．０ ２５２０ ０６ ６４．０ １９６０ ０７ ６４．０ ２３６０ ０８ ６４．０ ２４４０ ０９ ６４．０ ２６００ １０ ６４．０ ２３６０ １１ ６４．０ ２７２０ １２ ６４．０ ２６８０ １３ ６４．０ ２４８０ １４ ６４．５ ２０８０ １５ ６４．５ ２１２０ |
１６ ６４．０ １９６０ １７ ６４．０ １６８０ １８ ６４．０ ２１２０ １９ ６４．０ ２４８０ ２０ ６４．０ ２３２０ ２１ ６３．５ ２４８０ ２２ ６３．５ ２２００ ２３ ６４．０ ２６００ ２４ ６４．０ ２８００ ２５ ６４．５ ２６８０ ２６ ６４．５ ２０８０ ２７ ６４．５ １９６０ ２８ ６４．０ ２５２０ ２９ ６４．０ ２１６０ ３０ ６４．０ ２６００ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ４月は 計７日瑞浪へ 運動量小 歯科医を変えて、歯の治療を開始する。 カロリー調整は良くできているが、 やる気が出ない → 運動不足 電動工具を使っていないので、バネ指は良好 １日３食が５割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ３月２１日 採血・採尿 体重 ６３．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．８ 良 総コレステロール ２２０ OK 中性脂肪 １４１ OK |
| 平均 ２４０５ kcal/日 | 平均 ２３０９ kcal/日 | ４月の成果 ２３５７ kcal／日 体重 ±０．０ kg |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |