ダイエット ２０２４年 ３月
１〜３月の目標 ±０ 〜 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６３．５ ２４００ ０２ ６３．５ ２８８０ ０３ ６３．０ ２６４０ ０４ ６３．０ ２５６０ ０５ ６３．５ ２７６０ ０６ ６３．５ ２６４０ ０７ ６３．５ ２６００ ０８ ６３．５ ２６８０ ０９ ６３．０ ２８８０ １０ ６３．０ ２３２０ １１ ６３．０ ３０００ １２ ６３．５ ２６４０ １３ ６３．５ ２６８０ １４ ６３．５ ２７６０ １５ ６４．０ ３０００ |
１６ ６４．０ ２６４０ １７ ６４．０ ２８４０ １８ ６３．５ ２９６０ １９ ６３．５ ２６００ ２０ ６３．５ ２７２０ ２１ ６３．５ ２４８０ ２２ ６３．５ ２６８０ ２３ ６４．０ ２８８０ ２４ ６４．０ ２５６０ ２５ ６４．０ ３２００ ２６ ６４．０ ２８００ ２７ ６４．０ ２６００ ２８ ６４．０ ２６４０ ２９ ６４．０ ２６４０ ３０ ６４．０ ２３２０ ３１ ６４．０ ２４００ |
瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が多い ３月は 計６日瑞浪へ 運動量中 右小指のバネ指は、小康状態 アーク溶接の紫外線で目を傷める ２日間で快気 重い丸太の持上げやソファー仮眠・冷えで腰を痛める １日３食が５割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ヒハツ ＭＣＴオイル 時々 日 採血・採尿 体重 ６３．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．５ ちょい悪 総コレステロール ２４５ OK 中性脂肪 １６６ OK |
| 平均 ２６９６ kcal/日 | 平均 ２６８５ kcal/日 | ３月の成果 ２６９０ kcal／日 体重 ＋０．５ kg |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |