ダイエット ２０２５年 １月
１〜３月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６３kg×３８kcal/kg ＝ ２３９４kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２３９４−１２５＝２２６９→２２７０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６３．５ ３１６０ ０２ ６４．０ ２２８０ ０３ ６４．０ ２３６０ ０４ ６４．０ ２５２０瑞 ０５ ６４．０ ２９２０瑞 ０６ ６４．５ ２６００ ０７ ６４．０ ２６００ ０８ ６４．０ ２０８０瑞 ０９ ６４．０ ２６００瑞 １０ ６４．０ ２６００ １１ ６４．０ ２３６０ １２ ６４．０ ２６００ １３ ６４．５ ２３６０ １４ ６４．５ ３１２０ １５ ６４．５ ２３６０ |
１６ ６４．０ ２２４０ １７ ６４．０ ２５２０瑞 １８ ６４．０ ２５６０瑞 １９ ６４．５ ２６００ ２０ ６５．０ ２３６０ ２１ ６５．０ ２２８０瑞 ２２ ６５．０ ２４００瑞 ２３ ６４．５ ２５６０瑞 ２４ ６４．５ ２４４０ ２５ ６４．５ ２３６０ ２６ ６４．５ ２２４０ ２７ ６４．５ ２５２０ ２８ ６４．５ ２４４０ ２９ ６４．５ ２３６０ ３０ ６４．５ ２２００ ３１ ６４．５ ２８８０ |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い １月は 計９日瑞浪へ 運動量小 １１日 貴義 結婚式 １日３食が６割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 １２月２０日 採血・採尿 体重 ６２．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．３ 良 総コレステロール １９９ OK 中性脂肪 １２５ ＯＫ 1/27 64.5kg 採血 |
| 平均 ２５６８ kcal/日 | 平均 ２４３５ kcal/日 | １月の成果 ２４９９ kcal／日 体重 ＋１．０ kg |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９９kcal／日 体重＋１．０kg ６３．５→６４．５ |