ダイエット 2023年 8月
7〜9月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重67kg×36kcal/kg = 2412kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2412−125=2287→2280kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 67.0 1880 02 66.5 1680 03 66.5 2680 04 66.5 2360 05 66.5 1680 06 66.5 1760 07 66.5 2280 08 66.5 1840 09 66.5 1960 10 66.5 2600 11 66.5 1840 12 66.5 1920 13 66.5 2320 14 66.0 2480 15 66.0 2240 |
16 66.0 2120 17 66.0 2120 18 66.0 2000 19 66.0 2280 20 65.5 2240 21 65.5 2640 22 65.5 2400 23 65.5 1920 24 65.5 1760 25 65.5 2080 26 65.5 2000 27 65.5 2000 28 65.5 2240 29 65.5 2440 30 65.5 2800 31 65.5 2840 |
瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日2泊2日が多い 8月は 計10日瑞浪へ 運動量中 内2日は子ども会女子男子を連れ日帰り 左右小指のバネ指は、左手改善 2・3日 コマツ教習 1日3食が5割 ランチ ブロンコB 週2〜3回 豚しゃぶ等 週1〜2回 ヒハツ MCTオイル 継続 21日 採血・採尿 体重 65.5 kg 27日 検査結果 HbA1c(NGSP) 6.7 良 総コレステロール 207 中性脂肪 163 OK ベザフィブラート無し→フォシーガ10mg |
平均 2101 kcal/日 | 平均 2243 kcal/日 | 8月の成果 2174 kcal/日 体重 −1.5 kg |
2022年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2237kcal/日 体重−1.0kg 70.0→69.0 |
2022年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2129kcal/日 体重−1.0kg 69.0→68.0 |
2022年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2253kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 −2.0kg/3月 |
2022年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2347kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 |
2022年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2377kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 |
2022年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2378kcal/日 体重+0.5kg 68.0→68.5 +0.5kg/3月 |
2023年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2486kcal/日 体重+1.5kg 68.5→70.0 |
2023年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2622kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 |
2023年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2497kcal/日 体重−2.5kg 69.5→67.0 −1.5kg/3月 |
2023年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2597kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0 |
2023年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2641kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0 |
2023年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重+1.0kg 67.0→68.0 +1.0kg/3月 |
2023年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2292kcal/日 体重−1.0kg 68.0→67.0 |
2023年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2174kcal/日 体重−1.5kg 67.0→65.5 |