ダイエット ２０２３年 ９月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６７kg×３６kcal/kg ＝ ２４１２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４１２−１２５＝２２８７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６５．５ ２２００ ０２ ６５．５ １７６０ ０３ ６５．０ ２３６０ ０４ ６５．０ ２４４０ ０５ ６５．０ ２１２０ ０６ ６５．０ ２０８０ ０７ ６５．０ ２４４０ ０８ ６５．０ ２１６０ ０９ ６５．０ ２５２０ １０ ６５．０ ２２００ １１ ６５．０ ２３２０ １２ ６５．０ ２６００ １３ ６５．０ １８００ １４ ６５．０ ２４８０ １５ ６４．５ ３１６０ |
１６ ６５．０ １８８０ １７ ６５．０ ２０００ １８ ６４．５ １７２０ １９ ６４．５ ２１２０ ２０ ６４．５ １６４０ ２１ ６４．０ ２８００ ２２ ６４．０ ２０００ ２３ ６４．０ １９２０ ２４ ６４．０ ２４４０ ２５ ６４．５ ２８００ ２６ ６５．０ ２４４０ ２７ ６４．５ ２２４０ ２８ ６４．５ １９２０ ２９ ６４．０ ２４８０ ３０ ６４．０ ２５２０ |
瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が多い ９月は 計１６日瑞浪へ 運動量中 内２日は子ども会の栗拾いとＢＢQ 日帰り 左右小指のバネ指は、左手改善 １日３食が５割 ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週１〜２回 ヒハツ ＭＣＴオイル 継続 フォシーガの効果か体重がよく落ちている １６日 採血・採尿 体重 ６５．０ kg ２３日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．５ 良 総コレステロール ２１０ OK 中性脂肪 ６６３ ＮＧ 中性脂肪は様子見 |
| 平均 ２３０９ kcal/日 | 平均 ２１９５ kcal/日 | ９月の成果 ２２５２ kcal／日 体重 −１．５ kg |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |