ダイエット ２０２３年 ７月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６７kg×３６kcal/kg ＝ ２４１２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４１２−１２５＝２２８７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６８．０ ２６００ ０２ ６８．０ ２４００ ０３ ６７．５ １４８０ ０４ ６７．５ １７６０ ０５ ６７．０ ２６００ ０６ ６７．５ ２８００ ０７ ６７．５ ２６８０ ０８ ６７．０ ２７６０ ０９ ６７．５ ２６００ １０ ６７．５ １５２０ １１ ６７．５ ２４００ １２ ６７．５ ２７２０ １３ ６８．０ ３０００ １４ ６８．０ ２５６０ １５ ６８．０ ２４８０ |
１６ ６７．５ ２０００ １７ ６７．５ １８８０ １８ ６７．０ ２２００ １９ ６７．０ ２４８０ ２０ ６７．０ １８００ ２１ ６７．０ ２４４０ ２２ ６７．０ ２６４０ ２３ ６７．５ ２５６０ ２４ ６７．５ １７２０ ２５ ６７．５ ２６００ ２６ ６７．５ １９６０ ２７ ６７．０ ２１６０ ２８ ６７．０ ２２８０ ２９ ６７．０ １８８０ ３０ ６７．０ １８４０ ３１ ６７．０ ２２４０ |
ウォーキング・山歩き ０回 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が多い ７月は 計１２日瑞浪へ 運動量中 左右小指のバネ指は症状継続 １日３食が５割 ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週１〜２回 ヒハツ ＭＣＴオイル 継続 天ぷら・唐揚げが多い ２２日 採血・採尿 体重 ６７．０ kg ２７日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．８ 良 総コレステロール １８８ 中性脂肪 １１９ ＯＫ |
| 平均 ２４２４ kcal/日 | 平均 ２１６８ kcal/日 | ７月の成果 ２２９２ kcal／日 体重 −１．０ kg |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |