ダイエット ２０２３年 ６月
４〜６月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６７kg×３６kcal/kg ＝ ２４１２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４１２−１２５＝２２８７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６７．０ ２２００ ０２ ６７．０ ２４００ ０３ ６７．０ １８００ ０４ ６７．０ ２２４０ ０５ ６７．０ ３１２０ ０６ ６７．０ ２７２０ ０７ ６７．０ ２６８０ ０８ ６７．０ ２５２０ ０９ ６７．０ ２５２０ １０ ６７．０ ２２８０ １１ ６７．０ ３０４０ １２ ６７．０ ２４４０ １３ ６７．５ ２４８０ １４ ６７．５ ２４８０ １５ ６７．５ ２５２０ |
１６ ６７．５ ２４００ １７ ６７．５ １４００ １８ ６７．０ ２０８０ １９ ６７．０ ２４００ ２０ ６７．０ ２２８０ ２１ ６７．０ ２９２０ ２２ ６７．０ ２９２０ ２３ ６７．５ ２６００ ２４ ６７．５ ２５２０ ２５ ６７．５ ２６４０ ２６ ６７．５ ２５２０ ２７ ６７．５ ２７６０ ２８ ６７．５ ２２４０ ２９ ６７．５ ３０８０ ３０ ６８．０ ２３２０ |
ウォーキング・山歩き ０回 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が多い ６月は 計４日瑞浪へ 運動量少 ２号台風水害６／２ 左右の手の小指がバネ指 １日３食が多い ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週１〜２回 ヒハツ ＭＣＴオイル 継続 市販ギョーザ・シューマイ・揚げ物 １９日 採血・採尿 体重 ６７．０ kg ２５日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．６ 良 総コレステロール ２１８ 中性脂肪 ９５ ＯＫ |
| 平均 ２４９６ kcal/日 | 平均 ２４７２ kcal/日 | ６月の成果 ２４８４kcal／日 体重 ＋１．０ kg |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |