ダイエット ２０２３年 ５月
４〜６月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６７kg×３６kcal/kg ＝ ２４１２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４１２−１２５＝２２８７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６７．０ ２９２０ ０２ ６７．０ ３２００ ０３ ６７．０ ２４４０ ０４ ６７．０ ２６８０ ０５ ６７．０ ２５２０ ０６ ６６．５ ２７２０ ０７ ６７．０ ３０００ ０８ ６７．０ ３２００ ０９ ６７．０ ２５２０ １０ ６６．５ ２７２０ １１ ６７．０ ３０００ １２ ６７．０ ３２００ １３ ６７．０ ２０８０ １４ ６７．０ ２６８０ １５ ６６．５ ２５６０ |
１６ ６６．５ ２２４０ １７ ６６．５ １６８０ １８ ６６．５ ２０８０ １９ ６６．５ ２３２０ ２０ ６６．５ ３１２０ ２１ ６６．５ ３０４０ ２２ ６６．５ ２６４０ ２３ ６６．５ ２６４０ ２４ ６７．０ ２５２０ ２５ ６７．０ ２７６０ ２６ ６７．０ ２７２０ ２７ ６７．０ ２４４０ ２８ ６６．５ ２５６０ ２９ ６６．５ ２８００ ３０ ６７．０ ２６００ ３１ ６７．０ ２４８０ |
ウォーキング・山歩き ０回 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が多い ５月は 計６日瑞浪へ 運動量中程度 左右の手の小指がバネ指 １日３食が多い ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週１〜２回 無塩アーモンド １日 ４０〜６０粒 ヒハツ ＭＣＴオイル 継続 市販ギョーザ・シューマイ・揚げ物 ２０日 採血・採尿 体重 ６６．５ kg ２５日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．９ 良 総コレステロール １７２ 中性脂肪 ２０４ ＯＫ |
| 平均 ２７４９ kcal/日 | 平均 ２５４０ kcal/日 | ５月の成果 ２６４１kcal／日 体重 ±０ kg |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |