ダイエット 2023年 4月

4〜6月の目標 −0.5kg/月

私の消費カロリー = 体重67kg×
36kcal/kg = 2412kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2412−125=2287→2280kcal/日

2023年 4月             摂取カロリー  目標 2280kcal/日
日  体重 kg 摂取kcal 日  体重 kg 摂取kcal        備   考
  01 67.0 2320
  02 67.0 2040
  03 67.0 2640
  04 67.0 2120
  05 66.5 2520
  06 66.5 2920
  07 66.5 2560
  08 66.5 2960
  09 66.5 2760
  10 66.5 2680
  11 67.0 2480
  12 67.0 2320
  13 67.0 2520
  14 67.0 2400
  15 67.0 2280
  16 67.0 2720
  17 66.5 2840
  18 66.5 2800
  19 66.5 2200
  20 66.5 1880
  21 66.5 2960
  22 66.5 2760
  23 66.5 2320
  24 66.5 3000
  25 67.0 2920
  26 67.0 2800
  27 67.0 3040
  28 67.0 2760
  29 67.0 2720
  30 67.0 2680
 ウォーキング・山歩き   0回
 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日2泊2日が増える
 4月は 地域の所用が多く 計6日瑞浪へ 運動量中程度
 右手小指がバネ指 14日接骨院 27日しもざとで湿布

 1日3食が多い
   ランチ ブロンコB 週2〜3回
        豚しゃぶ等 週1〜2回
 無塩アーモンド 1日 40〜60粒
 ヒハツ MCTオイル 継続
 パエリアのバリエーション→市販ギョーザ・シューマイ

 22日 採血・採尿 体重 66.5 kg
 24日 検査結果  HbA1c(NGSP) 6.5 良
      総コレステロール 198  中性脂肪 76 OK
平均 2501kcal/日 平均 2693 kcal/日  4月の成果 2597kcal/日 体重 ±0 kg
  
2022年01月  結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0
2022年02月  結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0
2022年03月  結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月
2022年04月  結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5
2022年05月  結果 平均摂取カロリー 2205kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0
2022年06月  結果 平均摂取カロリー 2212kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 −0.5kg/3月
2022年07月  結果 平均摂取カロリー 2237kcal/日 体重−1.0kg 70.0→69.0
2022年08月  結果 平均摂取カロリー 2129kcal/日 体重−1.0kg 69.0→68.0
2022年09月  結果 平均摂取カロリー 2253kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 −2.0kg/3月
2022年10月  結果 平均摂取カロリー 2347kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0
2022年11月  結果 平均摂取カロリー 2377kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0
2022年12月  結果 平均摂取カロリー 2378kcal/日 体重+0.5kg 68.0→68.5 +0.5kg/3月
2023年01月  結果 平均摂取カロリー 2486kcal/日 体重+1.5kg 68.5→70.0
2023年02月  結果 平均摂取カロリー 2622kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5
2023年03月  結果 平均摂取カロリー 2497kcal/日 体重−2.5kg 69.5→67.0 −1.5kg/3月
2023年04月  結果 平均摂取カロリー 2597kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0
  
体重・血糖値等の変化