ダイエット ２０２３年 ４月
４〜６月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６７kg×３６kcal/kg ＝ ２４１２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４１２−１２５＝２２８７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６７．０ ２３２０ ０２ ６７．０ ２０４０ ０３ ６７．０ ２６４０ ０４ ６７．０ ２１２０ ０５ ６６．５ ２５２０ ０６ ６６．５ ２９２０ ０７ ６６．５ ２５６０ ０８ ６６．５ ２９６０ ０９ ６６．５ ２７６０ １０ ６６．５ ２６８０ １１ ６７．０ ２４８０ １２ ６７．０ ２３２０ １３ ６７．０ ２５２０ １４ ６７．０ ２４００ １５ ６７．０ ２２８０ |
１６ ６７．０ ２７２０ １７ ６６．５ ２８４０ １８ ６６．５ ２８００ １９ ６６．５ ２２００ ２０ ６６．５ １８８０ ２１ ６６．５ ２９６０ ２２ ６６．５ ２７６０ ２３ ６６．５ ２３２０ ２４ ６６．５ ３０００ ２５ ６７．０ ２９２０ ２６ ６７．０ ２８００ ２７ ６７．０ ３０４０ ２８ ６７．０ ２９ ６７ ３０ ６７ |
ウォーキング・山歩き ０回 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が増える ４月は 地域の所用が多く 計６日瑞浪へ 運動量中程度 右手小指がバネ指 １４日接骨院 ２７日しもざとで湿布 １日３食が多い ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週１〜２回 無塩アーモンド １日 ４０〜６０粒 ヒハツ ＭＣＴオイル 継続 パエリアのバリエーション→市販ギョーザ・シューマイ ２２日 採血・採尿 体重 ６６．５ kg ２４日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．５ 良 総コレステロール １９８ 中性脂肪 ７６ ＯＫ |
| 平均 ２５１５kcal/日 | 平均 ２４６３ kcal/日 | ４月の成果 ２ kcal／日 体重 − kg |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−kg ６７．０→６７．０ |