ダイエット ２０２３年 ３月
１〜３月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６８kg×３５kcal/kg ＝ ２３８０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２３８０−１２５＝２２５５→２２４０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６９．５ １９２０ ０２ ６９．０ ２４００ ０３ ６８．５ ２６８０ ０４ ６９．０ ２５６０ ０５ ６８．５ ２８００ ０６ ６８．５ ２９２０ ０７ ６８．５ ２４８０ ０８ ６８．５ ２２４０ ０９ ６８．５ ２４００ １０ ６８．５ ３０００ １１ ６８．５ ２０４０ １２ ６８．０ ３０００ １３ ６８．０ ２７６０ １４ ６８．０ ２３２０ １５ ６８．０ ２４８０ |
１６ ６８．０ １８００ １７ ６８．０ ２２８０ １８ ６７．５ ２７２０ １９ ６７．０ ３０００ ２０ ６７．５ ２８８０ ２１ ６８．０ ２２４０ ２２ ６８．０ ２７２０ ２３ ６７．５ ２３６０ ２４ ６７．０ ２７２０ ２５ ６７．５ ２０８０ ２６ ６７．５ ２６００ ２７ ６８．０ ２６００ ２８ ６７．５ ２０４０ ２９ ６７．５ ２１６０ ３０ ６７．０ ２８００ ３１ ６７．０ ２４００ |
ウォーキング・山歩き ０回 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が増える ３月は 計１０日瑞浪へ 運動量中〜高 １日３食が多い ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週１〜２回 無塩アーモンド １日 ４０〜６０粒 ヒハツ＝ロングペッパー継続 ＭＣＴオイル １月２１日から継続 身体が暖かい ＭＣＴオイルとフォシーガの効果か、体重減少 パエリアのバリエーション １８日 採血・採尿 体重 ６７．５ kg ２４日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．９ 良 総コレステロール １９６ 中性脂肪 １１５ ＯＫ |
| 平均 ２５３３kcal/日 | 平均 ２４６３ kcal/日 | ３月の成果 ２４９７ kcal／日 体重 −２．５ kg |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |