ダイエット 2023年 2月
1〜3月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重68kg×35kcal/kg = 2380kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2380−125=2255→2240kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 70.0 2480 02 70.5 2000 03 70.0 2320 04 70.0 2200 05 70.0 3200 06 70.0 2960 07 70.0 2400 08 70.0 2280 09 70.0 2480 10 69.0 3000 11 69.5 3120 12 69.5 2480 13 69.5 2440 14 69.5 2920 15 69.5 2040 |
16 69.5 2280 17 69.0 3000 18 69.0 2600 19 69.0 2880 20 69.0 2800 21 69.0 2680 22 69.0 2560 23 69.0 2520 24 69.0 2840 25 69.0 2680 26 69.0 2680 27 69.5 2960 28 69.5 2600 |
ウォーキング・山歩き 0回 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日2泊2日が増える 2月は 8日瑞浪へ 運動量中程度 1日3食が多い ランチ ブロンコB 週2〜3回 豚しゃぶ等 週2回 無塩アーモンド 1日 60粒 ヒハツ=ロングペッパー継続 MCTオイル 1月21日から継続 身体が暖かい パエリアがマイブーム 18日 採血・採尿 体重 69.0 kg 24日 検査結果 HbA1c(NGSP) 7.0 ちょい悪 総コレステロール 193 中性脂肪 156 OK |
平均 2555kcal/日 | 平均 2698 kcal/日 | 2月の成果 2622 kcal/日 体重 −0.5 kg |
2022年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0 |
2022年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0 |
2022年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月 |
2022年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5 |
2022年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2205kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2022年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2212kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 −0.5kg/3月 |
2022年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2237kcal/日 体重−1.0kg 70.0→69.0 |
2022年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2129kcal/日 体重−1.0kg 69.0→68.0 |
2022年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2253kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 −2.0kg/3月 |
2022年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2347kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 |
2022年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2377kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 |
2022年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2378kcal/日 体重+0.5kg 68.0→68.5 +0.5kg/3月 |
2023年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2486kcal/日 体重+1.5kg 68.5→70.0 |
2023年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2622kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 |