ダイエット ２０２３年 １月
１〜３月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６８kg×３５kcal/kg ＝ ２３８０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２３８０−１２５＝２２５５→２２４０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６８．５ ２８８０ ０２ ６９．０ ２６００ ０３ ６９．５ ２６８０ ０４ ６９．５ ２０４０ ０５ ６９．５ ２２００ ０６ ６９．５ ２１６０ ０７ ６９．５ ２５６０ ０８ ６９．５ ２４４０ ０９ ６９．５ ２２００ １０ ６９．５ ２６４０ １１ ６９．５ ２５２０ １２ ６９．５ ２５６０ １３ ６９．０ ２５６０ １４ ６９．０ ２１２０ １５ ６９．０ ２２８０ |
１６ ６９．０ １７２０ １７ ６９．０ ２０８０ １８ ６９．０ ２５２０ １９ ６９．０ ２１２０ ２０ ６９．０ ２９２０ ２１ ６９．０ ３２８０ ２２ ６９．０ ２８４０ ２３ ６９．０ ３０８０ ２４ ６９．５ ２６４０ ２５ ６９．５ ２４４０ ２６ ６９．５ ２４４０ ２７ ７０．０ ２４８０ ２８ ７０．０ ２７６０ ２９ ７０．０ ２２００ ３０ ７０．０ ２９２０ ３１ ７０．０ ２２００ |
ウォーキング・山歩き ０回 各週末は 瑞浪の山林・別荘で汗を流す １月は ２日瑞浪へ ＜運動不足＞ １日３食が増える ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週２回 無塩アーモンド １日 ６０粒 ヒハツ＝ロングペッパー継続 ＭＣＴオイル １月２１日から ２７日 コロナワクチン ５回目 ２０日 採血・採尿 体重 ６９．０ kg ２７日 検査結果 HbA1c(NGSP) ７．１ ちょい悪 総コレステロール ２１８ 中性脂肪 １３０ ＯＫ |
| 平均 ２４２９kcal/日 | 平均 ２５４０ kcal/日 | １月の成果 ２４８６ kcal／日 体重 ＋１．５ kg |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |