ダイエット ２０２２年 １２月
１０〜１２月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重７０kg×３５kcal/kg ＝ ２４５０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４５０−１２５＝２３２５→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６８．０ ２４００ ０２ ６８．０ ２４００ ０３ ６８．０ ２４００ ０４ ６８．０ ２０４０ ０５ ６８．０ ２４００ ０６ ６８．０ ２４００ ０７ ６８．０ ２２４０ ０８ ６８．０ ２１２０ ０９ ６７．５ ２６００ １０ ６８．０ ２７６０ １１ ６８．０ ２４００ １２ ６８．０ ２４００ １３ ６８．０ ２４００ １４ ６８．０ ２１２０ １５ ６８．０ ２３２０ |
１６ ６８．０ ２３６０ １７ ６８．０ ２５６０ １８ ６８．０ ２４００ １９ ６８．０ ２４００ ２０ ６８．０ ２４００ ２１ ６８．０ ２４８０ ２２ ６８．０ ２４００ ２３ ６８．５ ２２００ ２４ ６８．０ ２４００ ２５ ６８．０ ２１２０ ２６ ６８．０ ２４００ ２７ ６８．０ ２４００ ２８ ６８．０ ２４００ ２９ ６８．０ ２４００ ３０ ６８．０ ２４００ ３１ ６８．５ ２６００ |
ウォーキング・山歩き ０回 各週末は 瑞浪の山林・別荘で汗を流す １２月は１２日瑞浪へ １日３食が増える ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ 週１回 無塩アーモンド １日 ６０粒 ヒハツ＝ロングペッパー継続 食事記録をよくサボった → ２４００ １７日 採血・採尿 体重 ６８．０ kg ２２日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．７ 良 総コレステロール ２１０ 中性脂肪 １１１ |
| 平均 ２３６０kcal/日 | 平均 ２３９５ kcal/日 | １２月の成果 ２３７８ kcal／日 体重 ＋０．５ kg |
| ２０２１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４８kcal／日 体重＋２．０kg ６９．５→７１．５ |
| ２０２１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４７kcal／日 体重＋１．０kg ７１．５→７２．５ |
| ２０２１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重±０．０kg ７２．５→７２．５ ＋３．０kg／３月 |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |