ダイエット ２０２２年 １１月
１０〜１２月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重７０kg×３５kcal/kg ＝ ２４５０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４５０−１２５＝２３２５→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６８．０ ２５４０ ０２ ６８．０ ２４００ ０３ ６７．５ ２８００ ０４ ６７．５ ２４００ ０５ ６７．５ ２５６０ ０６ ６８．０ ２０００ ０７ ６８．０ ２０８０ ０８ ６８．０ ２４００ ０９ ６７．５ ２６８０ １０ ６７．５ ２０４０ １１ ６７．５ ２４４０ １２ ６７．５ ２３６０ １３ ６７．５ ２３６０ １４ ６８．０ ２２００ １５ ６８．０ ２１２０ |
１６ ６８．０ ２０４０ １７ ６８．０ ２６００ １８ ６８．０ ２０４０ １９ ６８．０ ２１６０ ２０ ６７．５ ２７６０ ２１ ６８．０ ２８００ ２２ ６８．０ ２８００ ２３ ６８．０ ２６８０ ２４ ６８．０ ２０８０ ２５ ６８．０ ２５２０ ２６ ６８．０ ２１６０ ２７ ６８．０ ２２８０ ２８ ６８．０ ２２００ ２９ ６８．０ ２４００ ３０ ６８．０ ２４００ |
ウォーキング・山歩き ０回 各週末は 瑞浪の山林・別荘で汗を流す １１月後半は週に４日瑞浪へ １日２食 ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ 週１回 無塩アーモンド １日 ４０〜６０粒 腕の疲れやしびれ ヒハツ＝ロングペッパー継続 ２１日 採血・採尿 体重 ６８．０ kg ０１日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．７ 良 総コレステロール １８８ 中性脂肪 １４５ |
| 平均 ２３５９ kcal/日 | 平均 ２３９５ kcal/日 | １１月の成果 ２３７７ kcal／日 体重 ±０ kg |
| ２０２１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４８kcal／日 体重＋２．０kg ６９．５→７１．５ |
| ２０２１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４７kcal／日 体重＋１．０kg ７１．５→７２．５ |
| ２０２１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重±０．０kg ７２．５→７２．５ ＋３．０kg／３月 |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |