ダイエット 2022年 10月
10〜12月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重70kg×35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 68.0 2400 02 68.0 2000 03 67.5 2320 04 67.5 2440 05 67.5 2040 06 68.0 2400 07 68.0 2320 08 68.0 2400 09 68.0 2200 10 67.5 2400 11 67.5 2120 12 67.5 2520 13 67.5 2200 14 67.5 1920 15 67.5 2000 |
16 67.5 2640 17 67.5 2680 18 68.0 2400 19 68.0 2400 20 68.0 2400 21 68.0 2400 22 68.0 2400 23 68.0 2400 24 68.0 2400 25 68.0 2400 26 68.0 2400 27 68.0 2400 28 68.0 2400 29 68.0 2400 30 68.0 2400 31 68.0 2560 |
ウォーキング・山歩き 0回 各週末は 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 1日2食 ランチ ブロンコB 週4回 豚しゃぶ 週1回 無塩アーモンド 1日 40〜60粒 腕の疲れやしびれ ヒハツ=ロングペッパー 再開 山の疲れと仕事に追われて、食事記帳が不備 20日 採血・採尿 体重 68.0 kg 25日 検査結果 HbA1c(NGSP) 7.0 ちょい悪 総コレステロール 202 中性脂肪 203 |
平均 2245 kcal/日 | 平均 2443 kcal/日 | 10月の成果 2347 kcal/日 体重 ±0 kg |
2021年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2548kcal/日 体重+2.0kg 69.5→71.5 |
2021年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2447kcal/日 体重+1.0kg 71.5→72.5 |
2021年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重±0.0kg 72.5→72.5 +3.0kg/3月 |
2022年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0 |
2022年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0 |
2022年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月 |
2022年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5 |
2022年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2205kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2022年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2212kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 −0.5kg/3月 |
2022年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2237kcal/日 体重−1.0kg 70.0→69.0 |
2022年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2129kcal/日 体重−1.0kg 69.0→68.0 |
2022年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2253kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 −2.0kg/3月 |
2022年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2347kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 |