ダイエット 2022年 10月

10〜12月の目標 −0.5kg/月

私の消費カロリー = 体重70kg×
35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日

2022年 10月             摂取カロリー  目標 2320kcal/日
日  体重 kg 摂取kcal 日  体重 kg 摂取kcal        備   考
  01 68.0 2400
  02 68.0 2000
  03 67.5 2320
  04 67.5 2440
  05 67.5 2040
  06 68.0 2400
  07 68.0 2320
  08 68.0 2400
  09 68.0 2200
  10 67.5 2400
  11 67.5 2120
  12 67.5 2520
  13 67.5 2200
  14 67.5 1920
  15 67.5 2000
 
  16 67.5 2640
  17 67.5 2680
  18 68.0 2400
  19 68.0 2400
  20 68.0 2400
  21 68.0 2400
  22 68.0 2400
  23 68.0 2400
  24 68.0 2400
  25 68.0 2400
  26 68.0 2400
  27 68.0 2400
  28 68.0 2400
  29 68.0 2400
  30 68.0 2400
  31 68.0 2560
 ウォーキング・山歩き   0回
 各週末は 瑞浪の山林・別荘で汗を流す

 1日2食 ランチ ブロンコB 週4回
            豚しゃぶ  週1回
 無塩アーモンド 1日 40〜60粒
 腕の疲れやしびれ ヒハツ=ロングペッパー 再開

 山の疲れと仕事に追われて、食事記帳が不備

 20日 採血・採尿 体重 68.0 kg
 25日 検査結果  HbA1c(NGSP) 7.0 ちょい悪
      総コレステロール 202  中性脂肪 203
 
平均 2245 kcal/日 平均 2443 kcal/日  10月の成果 2347 kcal/日 体重 ±0 kg
  
2021年10月  結果 平均摂取カロリー 2548kcal/日 体重+2.0kg 69.5→71.5
2021年11月  結果 平均摂取カロリー 2447kcal/日 体重+1.0kg 71.5→72.5
2021年12月  結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重±0.0kg 72.5→72.5 +3.0kg/3月
2022年01月  結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0
2022年02月  結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0
2022年03月  結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月
2022年04月  結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5
2022年05月  結果 平均摂取カロリー 2205kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0
2022年06月  結果 平均摂取カロリー 2212kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 −0.5kg/3月
2022年07月  結果 平均摂取カロリー 2237kcal/日 体重−1.0kg 70.0→69.0
2022年08月  結果 平均摂取カロリー 2129kcal/日 体重−1.0kg 69.0→68.0
2022年09月  結果 平均摂取カロリー 2253kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 −2.0kg/3月
2022年10月  結果 平均摂取カロリー 2347kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0
  
体重・血糖値等の変化