ダイエット ２０２２年 ９月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重７０kg×３５kcal/kg ＝ ２４５０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４５０−１２５＝２３２５→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６８．０ ２３２０ ０２ ６８．０ ２４４０ ０３ ６８．５ ２１２０ ０４ ６８．５ ２０８０ ０５ ６８．０ ２２００ ０６ ６８．０ ２４４０ ０７ ６８．０ ２２４０ ０８ ６８．５ ２５６０ ０９ ６８．５ ２３２０ １０ ６８．５ １９２０ １１ ６８．５ ２２８０ １２ ６８．５ １７２０ １３ ６８．５ ２６００ １４ ６８．５ ２６４０ １５ ６８．５ １８８０ |
１６ ６８．０ ２４８０ １７ ６８．０ ２３２０ １８ ６８．０ ２０８０ １９ ６８．０ ２２４０ ２０ ６８．０ ２２００ ２１ ６８．０ ２３２０ ２２ ６８．０ ２２４０ ２３ ６８．０ ２０００ ２４ ６８．０ ２０００ ２５ ６８．０ ２２４０ ２６ ６８．０ ２３２０ ２７ ６８．０ ２２８０ ２８ ６８．０ ２３６０ ２９ ６８．０ ２４００ ３０ ６８．０ ２４００ |
ウォーキング・山歩き ０回 各週末は 瑞浪の山林・別荘で汗を流す １日２食 ランチ ブロンコＢ 週４回 豚しゃぶ 週１回 無塩アーモンド １日 ２０〜４０粒 ヒハツ＝ロングペッパー 休んで様子見 ２２日 採血・採尿 体重 ６８．０ kg ２６日 検査結果 HbA1c(NGSP) ７．０ ちょい悪 総コレステロール ２２４ 中性脂肪 ２１１ |
| 平均 ２２４９ kcal/日 | 平均 ２２５７ kcal/日 | ９月の成果 ２２５３ kcal／日 体重 ±０ kg |
| ２０２１年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１４８kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ |
| ２０２１年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４８kcal／日 体重＋２．０kg ６９．５→７１．５ |
| ２０２１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４７kcal／日 体重＋１．０kg ７１．５→７２．５ |
| ２０２１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重±０．０kg ７２．５→７２．５ ＋３．０kg／３月 |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |
| ２０２２年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２９kcal／日 体重−１．０kg ６９．０→６８．０ |
| ２０２２年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５３kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ −２.．０kg／３月 |