ダイエット 2022年 8月
7〜9月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重70kg×35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 69.0 2080 02 69.0 2000 03 69.0 2200 04 69.5 2480 05 69.5 1680 06 69.0 2000 07 69.0 2000 08 68.5 2320 09 68.5 2600 10 68.5 2480 11 68.5 2000 12 68.5 2000 13 68.5 2240 14 68.5 1960 15 68.5 2000 |
16 68.5 2480 17 69.0 2120 18 69.0 1960 19 68.5 2040 20 68.5 2040 21 68.5 2000 22 68.0 2080 23 68.5 2520 24 68.5 1640 25 68.0 2200 26 68.0 2120 27 68.0 2120 28 68.0 1880 29 68.0 2280 30 68.0 2120 31 68.0 2360 |
ウォーキング・山歩き 0回 各週末は 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 1日2食 ランチ ブロンコB 週4〜5回 豚しゃぶ 週2回 無塩アーモンド 1日 20〜40粒 ヒハツ=ロングペッパー 1日 0.5g 程度 お盆時期はランチが無く、食べ放題や高カロリー 20日 採血・採尿 体重 68.5 kg 26日 検査結果 HbA1c(NGSP) 7.2 ちょい悪 総コレステロール 248 中性脂肪 157 |
平均 2136 kcal/日 | 平均 2123 kcal/日 | 8月の成果 2129 kcal/日 体重 −1.0 kg |
2021年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2148kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 |
2021年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2228kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 −1.0kg/3月 |
2021年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2548kcal/日 体重+2.0kg 69.5→71.5 |
2021年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2447kcal/日 体重+1.0kg 71.5→72.5 |
2021年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重±0.0kg 72.5→72.5 +3.0kg/3月 |
2022年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0 |
2022年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0 |
2022年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月 |
2022年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5 |
2022年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2205kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2022年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2212kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 −0.5kg/3月 |
2022年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2237kcal/日 体重−1.0kg 70.0→69.0 |
2022年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2129kcal/日 体重−1.0kg 69.0→68.0 |