ダイエット ２０２２年 ７月
７〜９月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重７０kg×３５kcal/kg ＝ ２４５０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４５０−１２５＝２３２５→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ７０．０ ２５６０ ０２ ７０．０ ２４００ ０３ ７０．０ ２０００ ０４ ７０．０ ２４４０ ０５ ７０．０ ２６００ ０６ ７０．０ ２２００ ０７ ７０．０ ２５２０ ０８ ７０．０ ２２００ ０９ ７０．０ １９６０ １０ ７０．０ １９２０ １１ ６９．５ ２２８０ １２ ６９．５ ２１６０ １３ ６９．５ ２３２０ １４ ７０．０ ２２８０ １５ ７０．０ ２２００ |
１６ ７０．０ ２６８０ １７ ７０．０ ２０００ １８ ６９．５ １８４０ １９ ６９．５ ２２４０ ２０ ７０．０ ２３２０ ２１ ７０．０ ２５２０ ２２ ７０．０ ２４００ ２３ ７０．０ １８４０ ２４ ６９．５ １６４０ ２５ ６９．０ ２５２０ ２６ ６９．５ ２４００ ２７ ６９．５ ２３６０ ２８ ６９．５ ２４４０ ２９ ６９．５ ２４００ ３０ ６９．５ ２１２０ ３１ ６９．０ １６００ |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 ５０分 計 ０回 ５月２日からヒハツ＝ロングペッパーを使い続ける 手指の冷えやしびれが軽減 １日２食 ランチ ブロンコＢ 週４〜５回 豚しゃぶ 週２回 無塩アーモンド １日 ２０〜４０粒 ２１日 採血・採尿 体重 ７０．０ kg ２９日 検査結果 HbA1c(NGSP) ７．０ ちょい悪 総コレステロール ２１８ 中性脂肪 ２３２ 各週末は 瑞浪の山林・別荘で汗を流す |
| 平均 ２２６９ kcal/日 | 平均 ２２０８ kcal/日 | ７月の成果 ２２３７ kcal／日 体重 −１．０ kg |
| ２０２１年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４５kcal／日 体重＋１．０kg ７０．０→７１．０ |
| ２０２１年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３９９kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ ±０ kg／３月 |
| ２０２１年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１４８kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ |
| ２０２１年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４８kcal／日 体重＋２．０kg ６９．５→７１．５ |
| ２０２１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４７kcal／日 体重＋１．０kg ７１．５→７２．５ |
| ２０２１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重±０．０kg ７２．５→７２．５ ＋３．０kg／３月 |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２２年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２３７kcal／日 体重−１．０kg ７０．０→６９．０ |