ダイエット ２０２２年 ６月
４〜６月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重７０kg×３５kcal/kg ＝ ２４５０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４５０−１２５＝２３２５→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ７０．０ ２４００ ０２ ７０．０ ２３６０ ０３ ６９．５ ２１２０ ０４ ６９．５ １９６０ ０５ ６９．５ ２２００ ０６ ６９．５ ２０４０ ０７ ６９．５ ２０００ ０８ ６９．５ ２４８０ ０９ ６９．５ ２０８０ １０ ６９．５ ２１２０ １１ ６９．５ ２２８０ １２ ６９．５ ２４４０ １３ ６９．５ １８８０ １４ ６９．５ ２１６０ １５ ６９．５ ２０４０ |
１６ ６９．５ ２３６０ １７ ６９．５ ２０００ １８ ６９．５ ２５２０ １９ ７０．０ １９６０ ２０ ６９．５ ２２００ ２１ ６９．５ ２２００ ２２ ６９．５ ２５６０ ２３ ６９．５ １９２０ ２４ ６９．５ ２１２０ ２５ ６９．５ ２２００ ２６ ７０．０ ２９６０ ２７ ７０．０ ２２４０ ２８ ６９．５ ２２８０ ２９ ７０．０ ２６００ ３０ ７０．０ ２６８０ |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 ５０分 計 ０回 ５月２日からヒハツ＝ロングペッパーを使い始める 手指の冷えやしびれが軽減 １日２食 ランチ ブロンコＢ 週４〜５回 豚しゃぶ 週２回 無塩アーモンド １日 ２０〜４０粒 １８日 採血・採尿 体重 ６９．５ kg ２４日 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．８ ちょい悪 改善 総コレステロール ２０８ 中性脂肪 ２０１ ６月２３日 瑞浪に山林・別荘購入 |
| 平均 ２１７１ kcal/日 | 平均 ２２５３ kcal/日 | ６月の成果 ２２１２ kcal／日 体重 ±０ kg |
| ２０２１年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４５kcal／日 体重＋１．０kg ７０．０→７１．０ |
| ２０２１年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３９９kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ ±０ kg／３月 |
| ２０２１年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１４８kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ |
| ２０２１年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４８kcal／日 体重＋２．０kg ６９．５→７１．５ |
| ２０２１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４７kcal／日 体重＋１．０kg ７１．５→７２．５ |
| ２０２１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重±０．０kg ７２．５→７２．５ ＋３．０kg／３月 |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２２年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２２１２kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ −０．５kg／３月 |