ダイエット ２０２２年 ５月
４〜６月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重７０kg×３５kcal/kg ＝ ２４５０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４５０−１２５＝２３２５→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ７０．５ ２１６０ ０２ ７０．５ ２４００ ０３ ７０．５ ２４００ ０４ ７０．５ ２５２０ ０５ ７０．５ ２４４０ ０６ ７０．５ ２４８０ ０７ ７０．５ ２２００ ０８ ７１．０ ２０４０ ０９ ７０．５ ２１６０ １０ ７０．５ ２２００ １１ ７０．５ ２４００ １２ ７０．５ ２４８０ １３ ７０．５ ２２００ １４ ７０．５ ２０００ １５ ７０．５ ２２４０ |
１６ ７０．０ ２０４０ １７ ７０．０ １８８０ １８ ７０．０ ２１６０ １９ ７０．０ ２２４０ ２０ ７０．０ ２１２０ ２１ ７０．０ ２３６０ ２２ ７０．０ ２０８０ ２３ ７０．０ ２０００ ２４ ７０．０ ２０００ ２５ ７０．０ ２０００ ２６ ７０．０ ２６４０ ２７ ７０．０ １９６０ ２８ ７０．０ ２２００ ２９ ６９．５ ２２８０ ３０ ６９．５ １９２０ ３１ ７０．０ ２１６０ |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 ５０分 ２,３,17 日 計 ３回 ５月２日からヒハツ＝ロングペッパーを使い始める １９日間で１５g 手指の冷えやしびれが軽減 運動不足、仕事とリベルサスのストレスは続いている １日２食 ランチ ブロンコＢ 週４〜５回 豚しゃぶ 週２回 無塩アーモンド １日 ２０〜４０粒 ２１日 採血・採尿 体重 ７０．０ kg ２９日 検査結果 HbA1c(NGSP) ７．０ 不良 大幅改善 総コレステロール ２１３ 中性脂肪 １９１ ２９日 リベルサス７mg→オングリザ５mg に戻してもらう |
| 平均 ２２８８ kcal/日 | 平均 ２１２８ kcal/日 | ５月の成果 ２２０５ kcal／日 体重 −０．５ kg |
| ２０２１年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４５kcal／日 体重＋１．０kg ７０．０→７１．０ |
| ２０２１年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３９９kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ ±０ kg／３月 |
| ２０２１年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１４８kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ |
| ２０２１年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４８kcal／日 体重＋２．０kg ６９．５→７１．５ |
| ２０２１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４７kcal／日 体重＋１．０kg ７１．５→７２．５ |
| ２０２１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重±０．０kg ７２．５→７２．５ ＋３．０kg／３月 |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |
| ２０２２年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重±０．０kg ７０．５→７０．５ |
| ２０２２年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |