ダイエット 2022年 4月
4〜6月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重70kg×35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 70.5 2240 02 70.5 2120 03 71.0 2280 04 71.0 2240 05 71.0 2280 06 71.0 2120 07 71.0 2160 08 71.0 2120 09 71.0 2240 10 71.0 1920 11 70.5 1400 12 70.5 2240 13 71.0 2120 14 71.0 2160 15 71.0 2040 |
16 71.0 2080 17 70.5 2240 18 70.5 2200 19 70.5 2280 20 70.5 2120 21 70.5 2240 22 70.5 2560 23 70.5 2120 24 70.5 2200 25 70.5 2240 26 70.5 2480 27 70.5 2400 28 70.5 2360 29 70.5 2120 30 70.5 2400 |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 50分 12 日 計 1回 運動不足、仕事とリベルサスのストレスのせいか、 カロリーを減らしても体重が落ちない 1日2.5食 ランチ ブロンコB 週4〜5回 豚しゃぶ 週2回 無塩アーモンド 1日 20〜40粒 18日 採血・採尿 体重 71.5 kg 23日 検査結果 HbA1c(NGSP) 8.0 不可 総コレステロール 249 中性脂肪 309H 不機嫌で、攻撃的 リベルサスを無くしたい |
平均 2112 kcal/日 | 平均 2136 kcal/日 | 4月の成果 2124 kcal/日 体重 ±0 kg |
2021年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重+1.0kg 70.0→71.0 |
2021年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2399kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 ±0 kg/3月 |
2021年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2148kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 |
2021年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2228kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 −1.0kg/3月 |
2021年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2548kcal/日 体重+2.0kg 69.5→71.5 |
2021年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2447kcal/日 体重+1.0kg 71.5→72.5 |
2021年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重±0.0kg 72.5→72.5 +3.0kg/3月 |
2022年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0 |
2022年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0 |
2022年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月 |
2022年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5 |