ダイエット ２０２２年 ３月
１〜３月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重７０kg×３５kcal/kg ＝ ２４５０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４５０−１２５＝２３２５→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ７１．０ ２２８０ ０２ ７１．０ １７６０ ０３ ７１．０ ２６４０ ０４ ７１．０ ２４４０ ０５ ７１．５ ２６８０ ０６ ７１．５ ２５２０ ０７ ７１．５ ２１６０ ０８ ７１．０ ２２００ ０９ ７１．０ ２３６０ １０ ７１．０ ２４４０ １１ ７１．５ ２４８０ １２ ７１．５ ２２００ １３ ７１．５ ２３２０ １４ ７１．５ ２３２０ １５ ７１．５ ２２８０ |
１６ ７１．０ ２３２０ １７ ７２．０ ２３６０ １８ ７１．５ ２１６０ １９ ７１．５ ２２４０ ２０ ７１．５ ２４００ ２１ ７１．０ ２０８０ ２２ ７１．０ ２０４０ ２３ ７１．０ ２２００ ２４ ７１．０ ２２００ ２５ ７１．０ ２５６０ ２６ ７１．０ ２２００ ２７ ７１．０ ２０８０ ２８ ７０．５ １６００ ２９ ７０．５ ２３６０ ３０ ７１．０ ２２００ ３１ ７０．５ ２１６０ |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 ５０分 ３,11,15,29 日 計 ４回 仕事に追われ、ウォーキングも減る １日２．５食 ランチ ブロンコＢ 週４〜５回 豚しゃぶ 週２回 無塩アーモンド １日 ２０〜４０粒 １８日 採血・採尿 体重 ７１．５ kg ２３日 検査結果 HbA1c(NGSP) ８．３ 不可 総コレステロール ２４９ 中性脂肪 ３０９Ｈ 胃の圧迫感・不快感、胃もたれ・胸やけ感がより強くなり 不機嫌で、攻撃的 リベルサスを無くしたい |
| 平均 ２３３９ kcal/日 | 平均 ２１９８ kcal/日 | ３月の成果 ２２６６ kcal／日 体重 −０．５ kg |
| ２０２１年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６５５kcal／日 体重±０．０kg ７２．０→７２．０ |
| ２０２１年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７５kcal／日 体重−０．５kg ７２．０→７１．５ |
| ２０２１年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４５kcal／日 体重−１．０kg ７１．５→７０．５ −１．５kg／３月 |
| ２０２１年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４５kcal／日 体重＋１．０kg ７０．０→７１．０ |
| ２０２１年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３９９kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ ±０ kg／３月 |
| ２０２１年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１４８kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ |
| ２０２１年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４８kcal／日 体重＋２．０kg ６９．５→７１．５ |
| ２０２１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４７kcal／日 体重＋１．０kg ７１．５→７２．５ |
| ２０２１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重±０．０kg ７２．５→７２．５ ＋３．０kg／３月 |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |
| ２０２２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４４kcal／日 体重−１．０kg ７２．０→７１．０ |
| ２０２２年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２２６６kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ −２．０kg／３月 |