ダイエット 2022年 2月
1〜3月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重70kg×35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 72.0 2200 02 72.0 2720 03 71.5 2400 04 71.5 2360 05 71.5 2280 06 71.5 2400 07 71.5 2600 08 71.5 2200 09 71.5 2440 10 71.5 2560 11 71.5 2520 12 71.5 2200 13 71.5 2240 14 71.5 2560 15 71.0 2720 |
16 71.5 2520 17 71.5 2240 18 71.0 2280 19 71.0 2400 20 71.0 2720 21 71.0 2600 22 71.0 2040 23 71.0 2880 24 71.0 2440 25 71.0 2520 26 71.0 2440 27 71.0 2360 28 71.0 2600 |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 50分 14,17,18,23,26,27 日 計 6回 シチューやスープが増える 1日2.5食 ランチ ブロンコB 週4〜5回 豚しゃぶ 週2回 無塩アーモンド 1日 20〜40粒 19日 採血・採尿 体重 71.0 kg 23日 検査結果 HbA1c(NGSP) 8.5 不可 変わらず 総コレステロール 238 中性脂肪 284 胃の圧迫感・不快感、胃もたれ・胸やけ感 リベルサス 7mg に増量 |
平均 2427 kcal/日 | 平均 2465 kcal/日 | 2月の成果 2444 kcal/日 体重 −1.0 kg |
2021年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2655kcal/日 体重±0.0kg 72.0→72.0 |
2021年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2575kcal/日 体重−0.5kg 72.0→71.5 |
2021年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重−1.0kg 71.5→70.5 −1.5kg/3月 |
2021年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重+1.0kg 70.0→71.0 |
2021年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2399kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 ±0 kg/3月 |
2021年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2148kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 |
2021年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2228kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 −1.0kg/3月 |
2021年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2548kcal/日 体重+2.0kg 69.5→71.5 |
2021年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2447kcal/日 体重+1.0kg 71.5→72.5 |
2021年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重±0.0kg 72.5→72.5 +3.0kg/3月 |
2022年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0 |
2022年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0 |