ダイエット ２０２２年 １月
１〜３月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重７０kg×３５kcal/kg ＝ ２４５０kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４５０−１２５＝２３２５→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ７２．５ ２７４０ ０２ ７２．５ ３０８０ ０３ ７２．５ ２４８０ ０４ ７２．５ ２３６０ ０５ ７２．５ ２６８０ ０６ ７２．５ ２６８０ ０７ ７２．５ ２９２０ ０８ ７２．５ ２６００ ０９ ７２．５ ２８００ １０ ７３．０ ２３６０ １１ ７２．５ ２７６０ １２ ７２．５ １６８０ １３ ７２．０ ２５２０ １４ ７２．５ ２６４０ １５ ７２．０ ２７６０ |
１６ ７２．０ ２２８０ １７ ７２．０ ２２００ １８ ７２．０ ２４８０ １９ ７２．０ ２６００ ２０ ７１．５ ２６４０ ２１ ７１．５ ２４４０ ２２ ７１．５ ２３６０ ２３ ７２．０ ２５２０ ２４ ７２．０ ２１６０ ２５ ７２．０ ２７６０ ２６ ７２．０ ２９６０ ２７ ７２．５ ２３２０ ２８ ７２．５ ２７２０ ２９ ７２．０ ２６００ ３０ ７２．０ ２０００ ３１ ７２．０ ２２４０ |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 ５０分 ４,６,８,15,18,20,22 日 計 ７回 チョコレートが増える １日２．５食 ランチ ブロンコＢ 週４〜５回 豚しゃぶ 週２回 無塩アーモンド １日 ４０粒 ２１日 採血・採尿 体重 ７１．５ kg ２５日 検査結果 HbA1c(NGSP) ８．６ 不可 爆上り 総コレステロール ２３４ 中性脂肪 １４２ リベルサス ３mg |
| 平均 ２５８４ kcal/日 | 平均 ２４５５ kcal/日 | １月の成果 ２５１７ kcal／日 体重 −０．５ kg |
| ２０２１年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６５５kcal／日 体重±０．０kg ７２．０→７２．０ |
| ２０２１年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７５kcal／日 体重−０．５kg ７２．０→７１．５ |
| ２０２１年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４５kcal／日 体重−１．０kg ７１．５→７０．５ −１．５kg／３月 |
| ２０２１年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４５kcal／日 体重＋１．０kg ７０．０→７１．０ |
| ２０２１年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２３９９kcal／日 体重−０．５kg ７１．０→７０．５ ±０ kg／３月 |
| ２０２１年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２５２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．５→７０．０ |
| ２０２１年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１４８kcal／日 体重±０．０kg ７０．０→７０．０ |
| ２０２１年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２２８kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ −１．０kg／３月 |
| ２０２１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４８kcal／日 体重＋２．０kg ６９．５→７１．５ |
| ２０２１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４７kcal／日 体重＋１．０kg ７１．５→７２．５ |
| ２０２１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重±０．０kg ７２．５→７２．５ ＋３．０kg／３月 |
| ２０２２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１７kcal／日 体重−０．５kg ７２．５→７２．０ |