ダイエットの基本的な考え方

辛いダイエットはしたくありません。
お腹がすいて食べたいのに食べれないのを我慢する
そんなストレスのたまるダイエットはしたくありません。
ダイエットは生き生きと楽しく健康的に実践していくのが理想です。
この理想を実現すべく提案いたします。
基本的に摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題ですよ。
悪しき食習慣を正すことで充分ダイエットが可能です。
そのためには今実践している方法が正しいダイエット方法かどうか確認してくださいね。　

食事回数を減らすダイエット

ダイエットのためだとして食事を抜いていませんか？
それは間違った方法ですよ。
食事を抜くと怖いリバウンドの大きな要因となります。
人間は本来エネルギーを最大限に使い何とか生きようとする性質を生まれながらにして持っています。
食事をとらないと本来持っている生きようとする機能が働き少ない栄養をも逃さず蓄えられるときに蓄えようと活発になるのです。
そんな時に食事をして栄養を補給すると今度いつ栄養補給されなくなるかわからないと思い込んだ
身体がより確実に栄養を蓄積しようとします。これがリバウンドと言われるものです。
増してや一日に必要な量の栄養を摂取しないと不健康な痩せ方をしますよ。
体型を崩し病的で肌や髪の毛にも影響が出てきますよ。
ダイエットは無理なくストレスなく健康的なダイエットが基本です。　
少食にするために

ついつい食べ過ぎちゃう人居ますよね。ユメオもそうでしたよ。質より量ってタイプでした。そんな人でも小食にする方法あるんですよ。それは　よく噛んでゆっくり食べることです。満腹感を感じるまでには20分から30分くらいかかるんですね。それまでにガツガツ食べるといくら食べても満腹感のないまま食べ続けてしますんですね。でも、ひとくち30回噛むことを意識的にやってみてください。時間がたつと少ない量しか食べていないのに何だか満腹になってきますよ。結果摂取カロリーも減るわけです。

食事の量を減らすカロリーダイエット

人間が活動するにはエネルギーが必要です。これを私たちはカロリーという単位で現していますね。
人それぞれ一日に必要なカロリーが違います。例えば、年齢、性別、運動量、体重・・・。しかし目安としては次のようになりますね。

年齢 熱量（ｋｃａｌ）
男性 女性
15歳 2350 2000
16歳 2400 1950
17歳 2400 1900
18歳 2350 1850
19歳 2300 1850
20歳代 2250 1800
30歳代 2200 1750
40歳代 2150 1700
50歳代 2000 1650
60歳代 1850 1550


エネルギーの素は炭水化物です。例えば炭水化物の代表例は　米、パン、麺　といった所謂私達が主食と呼んでいるものですね。これがダイエットには大きくかかわってきます。
ダイエットを計画的に行うにあたってはこの炭水化物の量を調整するのが近道です。
一日の摂取カロリーを１２００ｋｃａｌから１４００ｋｃａｌ　に設定したダイエットが目安です。それ以下は不健康ですから止めましょうね。
炭水化物の摂取量を減らすにあたっては１日３食のうち１食は普通に食べて２食をおかずのみにしてみましょう。ビタミン、ミネラル、食物繊維などおかずで豊富に摂取しましょう。１日３０品目のおかずを摂るように心がけましょうね（塩やコショウは除きますが味噌や砂糖などは１品と数えます）

炭水化物の量を減らすと物足りない場合

例えばご飯を炊くときにこんにゃくを混ぜてみましょう。同じ茶碗一膳でも　こんにゃくが入る分ご飯の量が減っています。気分は一膳食べた気分になりますよ。こんにゃくはノンカロリーもしくは低かろりーな食品です。必然的に摂取カロリーが減るわけですね。
パンや麺を食べるときは食物繊維豊富な食品を食べましょう。
食物繊維はお腹の中で膨れて満腹感も味わえ、ご存知のと通り便器解消にも効果的といわれています。

この食べ物のカロリーは　どれくらい？

品名 ｋｃａｌ 品名 ｋｃａｌ 品名 ｋｃａｌ
白米（茶碗軽く１膳） 220 ミートスパゲッティ 680 ミックスサンド 690
食パン１枚（1/6斤） 160 ポークカレー 650 ﾓｰﾆﾝｸﾞｾｯﾄ卵付 390
ざるそば 310 カツカレー 1100 フルーツパフェ 450
天そば 520 ラーメン 500 のり弁当 700
親子丼 600 チャーハン 700 鮭弁当 620
天丼 920 コーヒー（ブラック） 0 ハンバーグ弁当 780
カツ丼 970 紅茶 0 焼肉弁当 870
牛丼 650 ココア 160 幕の内弁当 930
豚カツ定食 1160 カフェオレ 80 ハンバーガー 240〜370
チーズバーガー 300〜330 ダブルバーガー 610〜700 ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄＳ 270
チキン 170〜240 ドーナツ 170〜290 カップラーメン 350〜470
ロング缶コーヒー 130 ミルクティー缶 105 コーラ（350ｍｌ） 140
ウーロン茶 0 チョコレートケーキ 360 ショートケーキ 205
ソフトクリーム 150 クッキー（3枚） 280 ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ（小） 180
揚げせんべい（２枚） 150 ガム（１枚） 10 板チョコ（１枚） 280
無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ（1/2ｶｯﾌﾟ） 60 缶ｺｰﾋｰ（ｼｮｰﾄ缶） 70 りんご（1/2個） 50
みかん（大１個） 45 バナナ（小１本） 90 のど飴（１粒） 20
アップルパイ（１片） 320 マドレーヌ 70 チーズケーキ 150
モンブランケーキ 450 ゼリー 80 どら焼き 230
デニッシュペストリー 280 もなか（小） 120 水ようかん 160
肉まん 250 あんまん 280 あんぱん 280
チョココロネ 250 ワッフル 210 シュークリーム 150

アルコール、付き合いで飲んじゃうんだよね。でも・・・・

適度な量は健康にもいいらしいが、飲みすぎるとカロリー摂取量が多くなるよ。増してや飲んだあとにラーメン食べたり、カレー食べたり・・・・それはもう大変。そんでもって食べてすぐ寝たらもっと大変なことに・・・・
例）ご飯茶碗に軽く1膳分（約220ｋｃａｌ）と同等カロリーのアルコール量は・・・

ビール大瓶　1本弱 ビール中ジョッキ　1杯ちょっと
ウィスキー水割り　３杯 ワイン　グラス４杯弱
日本酒　ちょうし１本 焼酎　コップ１杯

便秘解消したい

便秘は健康とダイエットの敵。何とか解消したいものですね。
まず食物繊維の豊富な食べ物をたくさん摂りましょう。食物繊維の豊富な食べ物には次のようなものがありますよ。

枝豆 ごぼう 納豆
とうもろこし おから バナナ
切り干し大根 キーウィフルーツ こんぶ
おから 干ししいたけ えのきだけ
しめじ 寒天 ブロッコリー

これらの食品を豊富に摂って水をたくさん飲みましょう。水を飲むことで食物繊維が膨れ上がり腸を刺激して便通を促進します。
寝起きに飲む冷水はやはり腸を刺激して便通を促進しますよ。
水はノンカロリーですから安心してください。
水って太るの？

水はノンカロリー。身体には必要なものだよね。よく言われる水太りって水が原因ではないんだよ。
あれは塩分の摂りすぎで起きる現象。塩分の多い食事をするとのどが渇いて水をたくさん飲んじゃうでしょ？　血液中の塩分濃度が上がるとそれを下げようと血管壁から水分が出て欠陥が膨張して起きる現象、所謂、むくみ。理科の実験で習った浸透圧の問題だね。塩分の摂りすぎを注意すれば大丈夫だよ。もちろんジュース、缶コーヒー、コーラなどは太る原因だから要注意だよ。

意志が弱い場合はどうしよう

そうですね、まず多くの人たちに私ダイエットしますってダイエット宣言しましょう。もう後には引けないからやるっきゃないですよね。あとは毎日計測して記録しましょう。計測記録だけで痩せられるんですよ。時に自分を戒め時に自分を励ましてくれるので精神的に支えとなります。計測は体重とサイズと体脂肪が基本です。できれば朝は水分を多く含んでいるので計測結果が正確ではありませんので寝る前か風呂上りのよく水けを取り除いたあとにしましょう。記録をとっておきましょうね。

運動で痩せられる？

運動自体で消費されるエネルギーは残念ながらあまり多くはありません。早足で汗をかきながら２キロくらい歩いても消費されるのは100ｋｃａｌくらいでしょう。それでも運動は新陳代謝を高め運動を取り入れながらのダイエットは脂肪のつきにくい身体にしていく上で必要です。
運動には有酸素運動と無酸素運動。ダイエットに関係してくるのは有酸素運動です。
有酸素運動は継続的な緩やかな運動、無酸素運動は急激な息をハァハァさせるような激しい運動です。