ダイエット ２０２５年 ４月
４〜６月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２２８０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．５ ２７２０ ０２ ６４．５ ２４８０ ０３ ６４．５ ２５２０ ０４ ６４．５ ２１２０瑞 ０５ ６４．５ ２６８０瑞 ０６ ６５．０ ２４８０ ０７ ６５．０ ２６００ ０８ ６５．０ ２３６０瑞 ０９ ６５．０ ２４８０瑞 １０ ６５．０ ２２８０ １１ ６４．５ ２４４０ １２ ６５．０ ２４００ １３ ６５．０ ２６４０ １４ ６５．０ ２９２０ １５ ６５．０ ２４００ |
１６ ６５．０ １９６０ １７ ６４．５ ２０４０ １８ ６４．５ ２０４０ １９ ６４．５ ２２４０ ２０ ６４．５ １２８０ ２１ ６４．５ ２２００ ２２ ６４．５ ２５２０ ２３ ６４．５ １７２０ ２４ ６４．５ ２２００ ２５ ６４．５ ２０８０ ２６ ６４．５ １９２０ ２７ ６４．０ ２０８０瑞 ２８ ６４．０ ２７２０瑞 ２９ ６４．０ ２２４０ ３０ ６４．０ １９２０瑞 |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ４月は 計７日瑞浪へ 運動量多 春になる前に、伐採や薪割を進める １日３食が６〜７割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ３月２５日 採血・採尿 体重 ６５．０ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．９ 良 総コレステロール １９１ OK 中性脂肪 １００ ＯＫ 4/25 64.5 kg 採血 |
| 平均 ２５０１ kcal/日 | 平均 ２０７７ kcal/日 | ４月の成果 ２２８９ kcal／日 体重 −０．５ kg |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９９kcal／日 体重＋１．０kg ６３．５→６４．５ |
| ２０２５年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８９kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重−０．５kg ６４．５→６４．０ |