ダイエット ２０２５年 ３月
１〜３月の目標 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６３kg×３８kcal/kg ＝ ２３９４kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２３９４−１２５＝２２６９→２２７０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．５ ２４４０ ０２ ６４．５ ２０４０ ０３ ６４．０ ２５２０ ０４ ６４．５ ２６００ ０５ ６４．０ ２５２０ ０６ ６４．０ ２６４０ ０７ ６４．０ ２２００ ０８ ６４．０ ２４８０瑞 ０９ ６４．０ ３０４０瑞 １０ ６４．０ ２３２０ １１ ６４．０ ２２８０ １２ ６４．０ ２６４０ １３ ６４．０ ２４４０瑞 １４ ６４．０ ３３２０瑞 １５ ６４．０ ２３２０ |
１６ ６４．０ ２７２０ １７ ６４．５ ２８００ １８ ６５．０ ２５６０ １９ ６５．０ ２８００瑞 ２０ ６５．０ ２２８０瑞 ２１ ６５．０ ２５８０ ２２ ６５．０ ２８００ ２３ ６５．０ ２１６０瑞 ２４ ６５．０ ２０４０瑞 ２５ ６５．０ ２６００ ２６ ６５．０ ２４４０ ２７ ６５．０ ２６００ ２８ ６４．５ ２４００ ２９ ６４．５ ２３２０瑞 ３０ ６４．５ ２４８０瑞 ３１ ６４．５ ２７２０瑞 |
瑞浪の山林・別荘で身体を動かす ２泊２日が多い ３月は 計１１日瑞浪へ 運動量多 春になる前に、伐採や薪割を進める １日３食が６〜７割 ランチ ブロンコＢ 週３回 豚しゃぶ等 週１回 程度 ２月２５日 採血・採尿 体重 ６４．０ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．８ 良 総コレステロール １７５ OK 中性脂肪 ７２ ＯＫ 3/25 65.0kg 採血 |
| 平均 ２５２０ kcal/日 | 平均 ２５１３ kcal/日 | ３月の成果 ２５１６ kcal／日 体重 ±０．０ kg |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重±０．０kg ６３．５→６３．５ |
| ２０２４年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２６９０kcal／日 体重＋０．５kg ６３．５→６４．０ −０．５kg／３月 |
| ２０２４年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２３５７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２４年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２５４５kcal／日 体重＋１．０kg ６４．０→６５．０ |
| ２０２４年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４４９kcal／日 体重±０．０kg ６５．０→６５．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２４年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２０５kcal／日 体重−０．５kg ６５．０→６４．５ |
| ２０２４年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１２４kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |
| ２０２４年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２０７２kcal／日 体重−１．０kg ６３．５→６２．５ −２．５kg／３月 |
| ２０２４年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３２１kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２２８９kcal／日 体重±０．０kg ６２．５→６２．５ |
| ２０２４年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２４１９kcal／日 体重＋１．０kg ６２．５→６３．５ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２５年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９９kcal／日 体重＋１．０kg ６３．５→６４．５ |
| ２０２５年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３８９kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ |
| ２０２５年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２５１６kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋１．０kg／３月 |