ダイエット ２０２４年 １月
１〜３月の目標 ±０ 〜 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３８kcal/kg ＝ ２４３２kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２４３２−１２５＝２３０７→２３２０kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．５ １７２０ ０２ ６４．０ ２０８０ ０３ ６４．０ ２４４０ ０４ ６４．０ ２４４０ ０５ ６４．０ ２６４０ ０６ ６３．５ ２６４０ ０７ ６３．５ ２５２０ ０８ ６３．５ ２６４０ ０９ ６３．５ ２４００ １０ ６３．５ ２０８０ １１ ６３．５ ２３２０ １２ ６３．５ ２４４０ １３ ６３．０ ２６８０ １４ ６３．５ ２５６０ １５ ６３．５ ２４８０ |
１６ ６３．５ ２３６０ １７ ６３．５ ２４４０ １８ ６３．５ ２６８０ １９ ６４．０ ２８００ ２０ ６３．５ ２６４０ ２１ ６３．５ ２２４０ ２２ ６３．５ ２１６０ ２３ ６３．５ ２０４０ ２４ ６３．５ ２３６０ ２５ ６３．５ ２６８０ ２６ ６３．５ ２６８０ ２７ ６４．０ ２８４０ ２８ ６３．５ ２２００ ２９ ６３．５ ２２８０ ３０ ６３．５ ２０００ ３１ ６３．５ ２８００ |
瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が多い １月は 計１０日瑞浪へ 運動量中 右小指のバネ指は、小康状態 元日は風邪気味だったので、寝正月 ３１日初めて蓄膿症の症状が出る 2/1通院 １日３食が５割 ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週１〜２回 ヒハツ ＭＣＴオイル 時々 ２４日 採血・採尿 体重 ６３．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ７．０ ちょい悪 総コレステロール ２２７ OK 中性脂肪 １６６ OK |
| 平均 ２４０５ kcal/日 | 平均 ２４５０ kcal/日 | １月の成果 ２４２８ kcal／日 体重 −１．０ kg |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２４年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４２８kcal／日 体重−１．０kg ６４．５→６３．５ |