ダイエット 2023年 12月

10〜12月の目標 ±0 〜 −0.5kg/月

私の消費カロリー = 体重64kg×
36kcal/kg = 2304kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2304−125=2179→2200kcal/日

2023年 12月             摂取カロリー  目標 2200kcal/日
日  体重 kg 摂取kcal 日  体重 kg 摂取kcal        備   考
  01 64.5 2720
  02 64.5 2800
  03 64.5 2720
  04 65.0 2960
  05 65.0 2680
  06 64.5 2400
  07 64.5 2840
  08 64.5 2600
  09 64.5 2320
  10 64.5 2560
  11 64.5 2560
  12 64.5 2080
  13 64.5 2720
  14 64.5 2480
  15 64.5 2880
 
  16 64.5 2520
  17 64.0 2560
  18 64.5 2480
  19 64.5 2440
  20 64.5 2200
  21 64.5 2880
  22 64.5 2720
  23 64.5 2680
  24 64.5 2440
  25 64.5 2400
  26 64.5 2400
  27 64.5 2520
  28 64.5 2560
  29 64.5 2720
  30 64.5 2280
  31 64.5 2640
 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日2泊2日が多い
 12月は 計10日瑞浪へ  運動量中
 右小指のバネ指は、小康状態

 1日3食が5割
   ランチ ブロンコB 週2〜3回
        豚しゃぶ等 週1〜2回
 ヒハツ MCTオイル 時々
 食事が増えるが、体重はあまり増加しない

 17日 採血・採尿 体重 64.5 kg
      検査結果  HbA1c(NGSP) 6.7 ちょい悪
      総コレステロール 210 OK  中性脂肪 111 OK

  
平均 2621 kcal/日 平均 2528 kcal/日  12月の成果  2573 kcal/日 体重 ±0 kg
  
2022年10月  結果 平均摂取カロリー 2347kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0
2022年11月  結果 平均摂取カロリー 2377kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0
2022年12月  結果 平均摂取カロリー 2378kcal/日 体重+0.5kg 68.0→68.5 +0.5kg/3月
2023年01月  結果 平均摂取カロリー 2486kcal/日 体重+1.5kg 68.5→70.0
2023年02月  結果 平均摂取カロリー 2622kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5
2023年03月  結果 平均摂取カロリー 2497kcal/日 体重−2.5kg 69.5→67.0 −1.5kg/3月
2023年04月  結果 平均摂取カロリー 2597kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0
2023年05月  結果 平均摂取カロリー 2641kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0
2023年06月  結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重+1.0kg 67.0→68.0 +1.0kg/3月
2023年07月  結果 平均摂取カロリー 2292kcal/日 体重−1.0kg 68.0→67.0
2023年08月  結果 平均摂取カロリー 2174kcal/日 体重−1.5kg 67.0→65.5
2023年09月  結果 平均摂取カロリー 2252kcal/日 体重−1.5kg 65.5→64.0 −4.0kg/3月
2023年10月  結果 平均摂取カロリー 2377kcal/日 体重±0.0kg 64.0→64.0
2023年11月  結果 平均摂取カロリー 2600kcal/日 体重+0.5kg 64.0→64.5
2023年12月  結果 平均摂取カロリー 2573kcal/日 体重±0.0kg 64.5→64.5 +0.5kg/3月
  
体重・血糖値等の変化