ダイエット ２０２３年 １２月
１０〜１２月の目標 ±０ 〜 −０．５kg／月
私の消費カロリー ＝ 体重６４kg×３６kcal/kg ＝ ２３０４kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２３０４−１２５＝２１７９→２２００kcal／日
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ６４．５ ２７２０ ０２ ６４．５ ２８００ ０３ ６４．５ ２７２０ ０４ ６５．０ ２９６０ ０５ ６５．０ ２６８０ ０６ ６４．５ ２４００ ０７ ６４．５ ２８４０ ０８ ６４．５ ２６００ ０９ ６４．５ ２３２０ １０ ６４．５ ２５６０ １１ ６４．５ ２５６０ １２ ６４．５ ２０８０ １３ ６４．５ ２７２０ １４ ６４．５ ２４８０ １５ ６４．５ ２８８０ |
１６ ６４．５ ２５２０ １７ ６４．０ ２５６０ １８ ６４．５ ２４８０ １９ ６４．５ ２４４０ ２０ ６４．５ ２２００ ２１ ６４．５ ２８８０ ２２ ６４．５ ２７２０ ２３ ６４．５ ２６８０ ２４ ６４．５ ２４４０ ２５ ６４．５ ２４００ ２６ ６４．５ ２４００ ２７ ６４．５ ２５２０ ２８ ６４．５ ２５６０ ２９ ６４．５ ２７２０ ３０ ６４．５ ２２８０ ３１ ６４．５ ２６４０ |
瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日２泊２日が多い １２月は 計１０日瑞浪へ 運動量中 右小指のバネ指は、小康状態 １日３食が５割 ランチ ブロンコＢ 週２〜３回 豚しゃぶ等 週１〜２回 ヒハツ ＭＣＴオイル 時々 食事が増えるが、体重はあまり増加しない １７日 採血・採尿 体重 ６４．５ kg 検査結果 HbA1c(NGSP) ６．７ ちょい悪 総コレステロール ２１０ OK 中性脂肪 １１１ OK |
| 平均 ２６２１ kcal/日 | 平均 ２５２８ kcal/日 | １２月の成果 ２５７３ kcal／日 体重 ±０ kg |
| ２０２２年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３４７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６８．０→６８．０ |
| ２０２２年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７８kcal／日 体重＋０．５kg ６８．０→６８．５ ＋０．５kg／３月 |
| ２０２３年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８６kcal／日 体重＋１．５kg ６８．５→７０．０ |
| ２０２３年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２２kcal／日 体重−０．５kg ７０．０→６９．５ |
| ２０２３年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２４９７kcal／日 体重−２．５kg ６９．５→６７．０ −１．５kg／３月 |
| ２０２３年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２５９７kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６４１kcal／日 体重±０．０kg ６７．０→６７．０ |
| ２０２３年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２４８４kcal／日 体重＋１．０kg ６７．０→６８．０ ＋１．０kg／３月 |
| ２０２３年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２２９２kcal／日 体重−１．０kg ６８．０→６７．０ |
| ２０２３年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２１７４kcal／日 体重−１．５kg ６７．０→６５．５ |
| ２０２３年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２２５２kcal／日 体重−１．５kg ６５．５→６４．０ −４．０kg／３月 |
| ２０２３年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２３７７kcal／日 体重±０．０kg ６４．０→６４．０ |
| ２０２３年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２６００kcal／日 体重＋０．５kg ６４．０→６４．５ |
| ２０２３年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２５７３kcal／日 体重±０．０kg ６４．５→６４．５ ＋０．５kg／３月 |